1200 калорий — 14 дней (с выходными)

Цель:
Сбросить вес
Описание диеты:
Если перед вами стоит задача сбросить значительную часть лишнего веса за короткий промежуток времени, но при этом не навредить здоровью – это программа для вас. Калорийность дневного рациона снижена практически вдвое, однако набор микроэлементов и витаминов для нормального функционирования всех систем организма сохранен. Также эта программа питания поможет приучить организм к питанию небольшими порциями четыре раза в день. Подобное дробное питание защитит вас от переедания и резких скачков глюкозы в крови и позволит сохранить достигнутый результат надолго.
Программа питания

Длительность: 14 дней
2 600 рублей в день
Омлет с лососем и моцареллой
Питательный завтрак со средиземноморским акцентом и удивительными свойствами: «хорошие» жиры Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в лососе, защищают мозг от перенапряжения и даже могут сделать нас умнее - к такому выводу пришли британские ученые.
вес:
140
г
Ингредиенты: Лосось, Яйцо, Помидоры черри, Молоко, Сыр моцарелла, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Мюсли с йогуртом
Если перед вами стоит задача очистить организм от вредных веществ, которые попадают в организм с пищей, то мы советуем начинать день с мюсли. Пищевые волокна отлично очищают кишечник, а заодно выводят тяжелые металлы и радионуклиды. Кроме того, мюсли помогают регулировать уровень холестерина в крови.
вес:
135
г
Ингредиенты: Яблоко, Голубика, Йогурт, Яблочный сок, Ячменные хлопья, Семечки подсолнечные, Бразильский орех, Пшеничные хлопья, Овсяные хлопья, Фундук.
Фруктовое ассорти
Лето в виде десерта. Здесь колоссальные запасы витаминов А, В и С дополнены клетчаткой, необходимой для здоровья желудочно-кишечного тракта.
вес:
167
г
Ингредиенты: Мандарин, Клубника, Ананас, Физалис, Голубика, Мёд, Мята.
Ростбиф

Парная говяжья вырезка, обжаренная на двух с половиной каплях оливкового масла, удачно впишется в режим раздельного питания. Обратите внимание, прожарка мяса - medium.

вес:
160
г
Ингредиенты: Говядина, Петрушка, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус томатный.
Грибной суп
Суп с антиоксидантами - в перловой крупе содержится в три раза больше селена, чем в рисе. Кроме того, за улучшение обмена веществ в наших щах отвечает фосфор - он помогает регулировать мозговую деятельность и усваивать кальций.
вес:
250
г
Ингредиенты: Морковь, Перловая крупа, Грибы белые, Петрушка, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Корень сельдерея, Растительное масло.
Лосось запеченный
Нежный лосось с кенийской фасолью в качестве гарнира подойдет для обеда или ужина. Исследования ученых показали, что жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в лососе, замедляют старение организма, но никак не вредят фигуре.
вес:
180
г
Ингредиенты: Лосось, Зеленая фасоль, Мёд, Укроп, Лимон, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соевый соус.
Запеканка с лесным вареньем
Наш шеф утверждает, что одна порция этого десерта по пользе сопоставима с прогулкой по хвойному лесу. И мы ему охотно верим: голубика, входящая в его состав, обладает противовоспалительным и укрепляющим иммунитет действием, а ароматное варенье из шишек не только бодрит, но и эффективно защищает от простуд.
вес:
181
г
Ингредиенты: Яйцо, Голубика, Пшеничная мука, Манная крупа, Молоко, Творог обезжиренный, Мята, Фруктоза, Сахар, Соль с пониженным содержанием натрия, Варенье из сосновых шишек.
Морковный фреш
Это просто буйство Витамина А
вес:
320
г
Ингредиенты: Морковь, Сливки.
Парфе из йогурта с гранатом
Мы так же, как и вы, очень любим десерты, и поэтому всегда придумываем что-то очень легкое на радость сладкоешкам. Диетический йогурт, богатая клетчаткой гранола и зерна граната – никаких угроз для вашей фигуры.
вес:
180
г
Ингредиенты: Клюква, Грецкий орех, Арахис, Кедровые орешки, Йогурт, Тыквенные семечки, Корица, Мёд, Растительное масло, Ванилин, Семечки подсолнечные, Гранола, Сироп топинамбура, Гранат, Джем, Овсяные хлопья.
Куриный суп с перепелиным яйцом
Куриный бульон очень хорошо усваивается, а микроэлементы в его составе помогают укреплять иммунитет. В сочетании со свежими овощами куриный суп дает мощную зарядку для организма.
вес:
250
г
Ингредиенты: Куриное филе, Перепелиное яйцо, Сельдерей, Морковь, Оливковое масло, Репчатый лук, Петрушка, Лук порей.
Куриные кнели на пару
Легкий вариант основного блюда на обед или ужин: менее 230 килокалорий, из которых больше половины дает белок, а также половина суточной нормы витамина В6 и В3.
вес:
150
г
Ингредиенты: Куриное филе, Яйцо, Цукини, Морковь, Молоко, Белый хлеб, Базилик, Оливковое масло, Мёд, Укроп, Репчатый лук, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соевый соус.
Запеченное филе трески со спаржей
вес:
222
г
Ингредиенты: Треска, Помидоры черри, Спаржа, Йогурт, Петрушка, Чеснок, Оливковое масло, Мята, Мёд, Имбирь, Кинза, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лимонный сок, Соевый соус, Горчица дижонская, Горчица дижон зернистая.
Легкий творог с гранолой
Обезжиренный творог с хрустящей гранолой из овсяных хлопьев, подсолнечных семечек, лепестков миндаля, корицы, ванилина, мёда и оливкового масла.
вес:
160
г
Ингредиенты: Йогурт, Творог обезжиренный, Мята, Оливковое масло, Корица, Мёд, Миндаль, Семечки подсолнечные, Овсяные хлопья.
вес:
250
г
Ингредиенты: .
Фруктовое желе
Убойный запас витаминов в форме любимого с детства десерта. В его составе не найти ингредиентов, портящих фигуру — только микс из «родных» и тропических фруктов.
вес:
220
г
Ингредиенты: Папайя, Груша, Физалис, Яблоко, Виноград, Желатин.
Томатный крем суп с базиликом
Итальянский рецепт в диетической интерпретации. Томаты способны предупреждать нарушения обмена веществ и рекомендованы при нарушении солевого баланса. Более того, этот суп подходит абсолютно всем все зависимости от интенсивности физических нагрузок или их отсутствия.
вес:
260
г
Ингредиенты: Помидоры , Томаты в собственном соку, Морковь, Сельдерей, Лук порей, Чеснок, Оливковое масло, Петрушка, Красный лук, Соль с пониженным содержанием натрия, Фруктоза, Базилик, Корень сельдерея.
Куриная грудка с рисом басмати
Куриная грудка – богатый источник белка и незаменимых аминокислот. В классическом сочетании с рисом басмати она станет отличным вариантом для питательного летнего обеда.
вес:
246
г
Ингредиенты: Куриная грудка, Помидоры черри, Рис Басмати, Петрушка, Оливковое масло, Мёд, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Горчица дижонская зерновая, Соевый соус, Лимонный сок.
Сибас с грейпфрутовым голландезом
В мясе сибаса содержится витамин А, отвечающий за красоту, D, ответственный за обмен веществ, Е – мощный антиоксидант и К, который необходим для синтеза белков и обновления клеток в организме. Не правда ли, супер-рыба?
вес:
190
г
Ингредиенты: Сибас, Яйцо, Помидоры черри, Спаржа, Грейпфрут, Сливки, Оливковое масло, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Горчица дижонская, Гранат.
Апельсиновый фреш
Целых 3 апельсина в бутылочке освежающего сока-антиоксиданта
вес:
300
г
Ингредиенты: Апельсин.
Творожный омлет с сыром
Альтернатива сладким молочным завтракам – легкий, но сытный омлет с добавлением риккоты. В его составе только незаменимые белки, клетчатка и все то, что нужно для начала бодрого дня.
вес:
130
г
Ингредиенты: Яйцо, Помидоры черри, Помидоры , Молоко, Сыр рикотта, Пармезан, Укроп, Петрушка, Соевый соус.
Клубничный смузи
Напиток для тех, кто посещает спортзал и придерживается принципов раздельного питания. Также придётся по вкусу всем тем, кто не употребляет в пишу животный белок.
вес:
150
г
Ингредиенты: Клубника, Мята, Фруктоза, Лимонный сок, Овсяные отруби, Джем клубничный.
Рыбный суп
Сибас и дорада относятся к числу самых низкокалорийных и легкоусвояемых видов рыбы. Меньше жира, больше белка и витаминов А, Е и D. Несколько крупных креветок для удовольствия и овощи для выполнения правила "5 горстей в день". Образцово-показательный обед!
вес:
250
г
Ингредиенты: Сибас, Дорада, Сельдерей, Морковь, Креветки, Укроп, Лук порей, Лук, Соевый соус.
Рыбные кнели на пару
Приготовленные на пару кнели из филе красной и белой рыбы добавят в дневной рацион значительную порцию белков, омега-3, витаминов и минералов.
вес:
150
г
Ингредиенты: Лосось, Тилапия, Яйцо, Стручковая фасоль, Кукуруза, Помидоры черри, Белый хлеб, Молоко, Мята, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Морская соль, Соус мятный.
Моцарелла, запеченная с помидорами
Классический итальянский салат с сыром Mozarella Light (всего лишь 9% жирности) – традиционный вкус с приятным «минусом» в общей калорийности блюда.
вес:
120
г
Ингредиенты: Цукини, Руккола, Помидоры , Сыр моцарелла, Пармезан, Орегано, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Соус а-ля капрезе.
Кнели из индейки с овощами
Очередной «спортивный рецепт» от Easy meal с высоким содержанием белка. Индейка – диетическое мясо, однако она снабжает организм энергией намного успешнее, чем различные сорта мяса или курица. Овощи сбалансировали нутриентный состав: на одну порцию приходится четверть дневной нормы клетчатки и витамина А.
вес:
220
г
Ингредиенты: Индейка, Тигровые креветки, Яйцо, Болгарский перец, Молоко, Лук, Черный перец, Карри, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Овсяная каша с бананом и шоколадом

Знакомый с детства вкус и диетический подход — жирное молоко заменено здесь на некалорийное и обогащенное кальцием. Как известно, этот минерал способен вернуть молодость коже и укрепить кости.

вес:
200
г
Ингредиенты: Физалис, Банан, Молоко, Фруктоза, Соль с пониженным содержанием натрия, Шоколад 72%, Овсяные хлопья.
Фермерская ряженка
Жирность 2.5%
вес:
250
г
Ингредиенты: .
Щавелевый суп с перепелиным яйцом
Классический щавелевый суп - с перепелиным яйцом, куриным филе и нежирной сметаной (что не так традиционно, но ничуть не меняет вкус блюда)
вес:
250
г
Ингредиенты: Куриное филе, Перепелиное яйцо, Морковь, Картофель, Сметана, Укроп, Лук, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Куриный бульон, Корень сельдерея, Растительное масло, Щавель свежий.
Тушеная говядина по-японски
Говядина в этой восточной вариации содержит минимальное количество жира и незаменима для усвоения организмом железа. Среди японских ученых существует мнение, что потребление мяса несколько раз в неделю - залог сохранения подвижности тела и ясности ума.
вес:
190
г
Ингредиенты: Говядина, Рис Басмати, Имбирь, Зелёный лук, Чили перец, Лук, Тростниковый сахар, Соевый соус, Мирин.
Овощной салат с моцареллой
Микс овощей и классического итальянского сыра, пожалуй, не только доставит вам удовольствие, но и позаботится о балансе полезных веществ в организме, не нагружая тяжелой работой пищеварительный тракт.
вес:
123
г
Ингредиенты: Помидоры , Огурец, Салат айсберг, Редис, Крем бальзамик, Сыр моцарелла, Чеснок, Каперсы, Оливковое масло, Петрушка, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Базилик, Горчица дижон зернистая.
Шашлычки из креветок и ананаса
Если вы не представляете себе лето без шашлыков, но придерживаетесь низкокалорийной диеты, то наши легкие шашлычки из креветок и пряного ананаса точно вас порадуют. После одной порции вы точно не останетесь голодными, при этом содержание жиров и углеводов в них минимально.
вес:
162
г
Ингредиенты: Болгарский перец, Помидоры черри, Ананас, Креветки, Оливковое масло, Чили перец, Лимонник, Мёд, Кунжутное масло, Черный перец, Горчица дижонская зерновая, Соевый соус, Лимонный сок, Агар-агар, Сок лайма.
Запеканка с изюмом
Классический рецепт в современной диетической интерпретации. Побаловав себя таким десертом, можно быстро восстановить силы и поднять настроение.
вес:
150
г
Ингредиенты: Яйцо, Пшеничная мука, Манная крупа, Сливки, Молоко, Творог, Изюм, Фруктоза, Джем.
Смузи яблоко-банан
Польза целого яблока и питательность солнечного банана в стакане освежающего напитка.
вес:
200
г
Ингредиенты: Яблоко, Мята, Корица, Банан, Лимонный сок, Яблочный сок.
Треска запеченная со шпинатом и моцареллой
Низкокалорийное мясо трески - источник белка, витамина A и D, незаменимых аминокислот и «хороших» жиров из группы Омега-3. Мы придумали сочетание трески со шпинатом, который богат железом и выводит шлаки и токсины из организма. В результате получилось идеальное диетическое блюдо – легкое, питательное и очень полезное.
вес:
160
г
Ингредиенты: Треска, Шпинат, Помидоры , Пшеничная мука, Сливки, Сыр моцарелла, Имбирь, Оливковое масло, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Лимонный сок.
Салат Цезарь с курицей
Самый востребованный салат современности в диетическом варианте. Сочный романо, доведенная до совершенства заправка и приятное дополнение для любителей мяса — куриное филе.
вес:
185
г
Ингредиенты: Куриная грудка, Салат айсберг, Салат романо, Анчоусы, Йогурт, Гренки, Пармезан, Чеснок, Горчица дижонская, Соевый соус, Соус цезарь, Соус Ворчестер.
Бургер из индейки с сальсой из ананаса
Излюбленное блюдо из фастфуда может превратиться во вполне диетическое и полезное, главное – правильно подобрать ингредиенты. Минимум масла, котлетки из индейки, легкий гарнир с чипсами из моркови и ананасом вместо калорийных булочек – вот секрет бургера Easy Meal.
вес:
180
г
Ингредиенты: Индейка, Салат романо, Салат лола-росса, Морковь, Ананас, Лайм, Кинза, Оливковое масло, Чили перец, Паста карри.
Дольки грейпфрута
Грейпфрут – название одноименного плода и дерева семейства цитрусовых. Считается, что грейпфрут появился в Индии в результате природного скрещивания двух других цитрусовых - апельсина и помело.Грейпфрут как и другие цитрусовые оказывает сильный оздоровляющий эффект на организм человека. Врачи рекомендуют употреблять сок и плоды этого цитруса для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, болезней печени и желчного пузыря, ожирения,инфекционных и простудных заболеваний, гастритов.
вес:
200
г
Ингредиенты: Грейпфрут, Сироп топинамбура.
Панакота
Любимый десерт итальянцев переосмыслен нашим шеф-поваром — сливки обезжирены, клубника напоминает о теплоте лета, а ваниль - о домашнем уюте, когда за окном дождь.
вес:
165
г
Ингредиенты: Яйцо, Клубника, Сливки, Ваниль, Лимон, Мята, Желатин, Карамель из сиропа топинамбура, Сироп топинамбура.
Клубничные отруби
Тот случай, когда сладкое вовсе не означает вредное. Питательность молока, чудесные свойства отрубей и польза сочной клубники в одном десерте.
вес:
160
г
Ингредиенты: Клубника, Йогурт, Мята, Овсяные отруби, Джем клубничный.
Суп-крем из цветной капусты
Легкий суп-пюре из богатой железом и витамином С цветной капусты. Немного сельдерея и веточка кинзы для весенней бодрости.
вес:
250
г
Ингредиенты: Цветная капуста, Сельдерей, Морковь, Картофель, Чеснок, Лук, Кориандр, Белый перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Люля-кебаб из говядины
Отборная говядина, бакинские помидоры и свежая зелень - лучшее из летних воспоминаний
вес:
310
г
Ингредиенты: Говядина, Огурец, Редис, Петрушка, Лук, Кинза, Базилик, Оливковое масло, Соль с пониженным содержанием натрия, Бакинские помидоры, Соус томатный.
Лосось на пару с брокколи и цветной капустой

«Хорошие» жиры Омега-3 и Омега-6 сохранены практически в первозданном виде: лосось приготовлен на пару и полит легким йогуртом. Брокколи — источник витаминов С и К, калия, магния, кальция и полезных пищевых волокон.

вес:
220
г
Ингредиенты: Лосось, Брокколи, Цветная капуста, Базилик, Оливковое масло, Лимон, Белый перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус мятно-йогуртовый.
Облепиховый лимонад
Великолепный вкус облепихи, витамины С,В1,В2, фолиевая кислота, и серотонин. Этот напиток поднимет вам настроение, и зарядит бодростью. При этом лимонад не содержит сахара.
объем:
300
мл
Ингредиенты: Имбирь, Вода питьевая, Базилик, Облепиха, Сироп топинамбура.
Омлет с грибами и пармской ветчиной
Известно, что шампиньоны способны выводить лишний холестерин из организма. А парма - отличный источник энергии. Мы рекомендуем такой завтрак спортсменам и людям, которые по роду деятельности подвержены постоянным физическим нагрузкам.
вес:
115
г
Ингредиенты: Парма, Яйцо, Шампиньоны, Помидоры черри, Молоко, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Легкий йогурт с гранолой
Классический низкокалорийный йогурт становится намного привлекательнее с дополнением в виде гранолы — хрустящего хлебца с мёдом и семечками подсолнечника. После такого десерта запас кальция пополнится на 20% от суточной нормы.
вес:
160
г
Ингредиенты: Клубника, Йогурт, Оливковое масло, Корица, Мёд, Мята, Миндаль, Семечки подсолнечные, Гранат, Овсяные хлопья.
Постный борщ со сметаной
Постный вариант старинного рецепта "боярского" борща - на фасолевом бульоне с нежирной сметаной. При низком содержании жиров снабдит организм сложными углеводами, кальцием и фолиевой кислотой.
вес:
280
г
Ингредиенты: Морковь, Болгарский перец, Белокочанная капуста, Томаты в собственном соку, Сельдерей, Свекла, Чернослив, Белая фасоль, Сметана, Петрушка, Лук, Зелёный лук, Чили перец, Чеснок, Укроп, Сахар, Черный перец, Растительное масло, Лимонный сок, Томатная паста.
Белая треска с овощным рагу
Беспроигрышное сочетание мяса белой рыбы, богатой белком и незаменимыми жирными кислотами Омега-3, и овощей, которые помимо обширных запасов клетчатки содержат весь спектр необходимых витаминов.
вес:
290
г
Ингредиенты: Белая треска, Морковь, Свекла, Томаты в собственном соку, Сельдерей, Лук, Петрушка, Гвоздика, Оливковое масло, Чеснок, Рыбный бульон, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лавровый лист, Лимонный сок.
Террин из лосося со шпинатом
Витаминный заряд и безупречный вкус. Все дело в волшебном для нашего организма сочетании шпината и лосося. Жиры Омега-3 помогут справиться с воспалительными процессами в организме, а витамин С укрепит защитные силы.
вес:
130
г
Ингредиенты: Лосось, Шпинат, Рис Басмати, Молоко, Лимон, Лук шалот, Базилик, Оливковое масло, Карри, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Горчица, Соус мятный.
Овсяный смузи
Овсянка – самый почитаемый ингредиент в списке диетолога: она содержит медленные углеводы, хорошо насыщает, является источником огромного количества полезных веществ: фолиевой кислоты, витамина РР, кремния… Мы советуем выбрать этот смузи на завтрак или обед, когда нужно перекусить быстро, но качественно.
вес:
342
г
Ингредиенты: Банан, Молоко, Миндаль, Ванилин, Сироп топинамбура, Овсяные хлопья.
Карпаччо из пряного ананаса
Сочная мякоть ананаса, замаринованная в белом вине со специями, богата витамином С и фолиевой кислотой, необходимой для нормальной работы нервной, пищеварительной и иммунной системы.
вес:
120
г
Ингредиенты: Ананас, Топинамбур, Чили перец, Бадьян, Лимон, Фруктоза, Сахар, Сок лайма, Белое сухое вино.
Минестроне с фрикадельками
Переосмысленный рецепт от Easy Meal: легкий овощной минестроне, приготовленный так, как его готовят в Италии, дополнен фрикадельками. Больше белка, а значит - больше энергии.
вес:
250
г
Ингредиенты: Фрикадельки, Цукини, Морковь, Картофель, Белая фасоль, Лук порей, Оливковое масло, Чеснок, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус томатный.
Лингвини с овощами
Зачем отказывать себе в столь любимой пасте, если можно сбалансировать ее овощами и получить питательное, но легкое блюдо? Союз сыра, лингвини и рукколы - пламенный привет от итальянских друзей.
вес:
285
г
Ингредиенты: Цукини, Руккола, Помидоры черри, Морковь, Болгарский перец, Пармезан, Лингвини, Чеснок, Лук шалот, Базилик, Оливковое масло, Чили перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Паровая котлета из индейки
У этого блюда практически нет противопоказаний, а главное его достоинство — отменный вкус. Изысканное сочетание индейки и креветок пополнит запасы энергии организма.
вес:
230
г
Ингредиенты: Индейка, Яйцо, Баклажан, Салат фриссе, Салат айсберг, Руккола, Болгарский перец, Креветки, Апельсин, Молоко, Оливковое масло, Репчатый лук, Черный перец, Карри, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Творожно-тыквенная запеканка
Тыква практически не содержит калорий, поэтому ее рекомендуют включить в рацион при нарушении обмена веществ. Дуэт с творогом – источником легкоусвояемых белков – ничуть не навредит фигуре, но подарит энергию на целый день.
вес:
170
г
Ингредиенты: Яйцо, Тыква, Творог, Сметана, Молоко, Фруктоза, Сода, Лимонный сок, Джем, Манка.
Йогуртовый мусс с клубникой
Регулярное употребление клубники способно устранить сезонный зимне-весенний авитаминоз и наполнить организм дефицитным витамином С — осенью этот десерт будет отличным дополнением к вашему ежедневному рациону.
вес:
190
г
Ингредиенты: Клубника, Творог обезжиренный, Обезжиренный йогурт, Желатин, Джем.
Грейпфрутовый фреш
Два целых грейпфрута - заряд витамина С и освежающий вкус
вес:
300
г
Ингредиенты: Грейпфрут.
Мисо суп
Классическое блюдо японской кухни успешно находит применение в нашей действительности. И для постников, и для веганов, и для тех, кто просто любит разнообразие.
вес:
250
г
Ингредиенты: Вешенки, Тофу, Зелёный лук, Брокколи, Мисо-паста, Водоросли вакаме.
Гречневая лапша-соба с курицей
Любимое китайское блюдо — гречневая лапша с куриным филе. Вкус оттеняется приготовленными на пару овощами, сохранившими все полезные свойства.
вес:
165
г
Ингредиенты: Куриное филе, Морковь, Цукини, Гречневая лапша соба, Лук порей, Кинза, Имбирь, Оливковое масло, Чили перец, Соевый соус, Апельсиновый сок.
Салат из капусты и киви
Оригинальное сочетание продуктов не только подарит новый вкус, но и обогатит ваш рацион клетчаткой и витамином С. А низкая калорийность к тому же не позволит набрать лишние килограммы.
вес:
185
г
Ингредиенты: Яблоко, Киви, Клюква, Петрушка, Фруктоза, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Капуста белокачанная, Уксус, Вода питьевая.
Легкое рыбное ассорти
Рыбное ассорти из сибаса, дорадо и тигровых креветок в апельсиновом соусе с овощами на пару. Блюдо богато жирными аминокислотами Омега-3 и витаминами от А до D.
вес:
220
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Сибас, Дорада, Кукуруза, Стручковая фасоль, Морковь, Апельсин, Тимьян, Черный перец, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус фреш, Апельсиновый сок.
Салат Савой
Тройная польза: капуста славится высоким содержанием витамина С, уникальных микроэлементов и клетчатки.
вес:
170
г
Ингредиенты: Куриное филе, Белокочанная капуста, Салат романо, Савойская капуста, Морковь, Краснокочанная капуста, Болгарский перец, Соус красный винегрет.
Рисовый пудинг
Энергетический заряд для начала дня. Отличная альтернатива для тех, кому надоела привычная каша.
вес:
150
г
Ингредиенты: Рис Янтарь, Сливки, Молоко, Йогурт, Мята, Корица, Мёд, Изюм, Цедра лимона, Сироп топинамбура, Цедра апельсина.
Узвар из шиповника
Открытие Пикника Афиши - натуральный напиток из шиповника, который готовится по старинной рецептуре. Вместо кипячения, которое разрушает витамины, узвар томится на огне 3 часа, сохраняя всю пользу.
объем:
300
мл
Ингредиенты: Сахар, Шиповник, Минеральная вода.
Яблочное суфле
Если очень хочется побаловать себя чем-то сладким, но диета не позволяет, то стоит обратить внимание на этот десерт. Во-первых, все ингредиенты в нем натуральные, а во-вторых, пользы от такого лакомства больше, чем от мармелада или других сладостей.
вес:
150
г
Ингредиенты: Яблоко, Лайм, Мёд, Мята, Фруктоза, Желатин.
Японский суп добин муши
Это почти уха, только лучше. Насыщенный бульон из лосося и креветок, приправленный соком лайма и соевым соусом, отлично дополнит ваш обед. Согревающий и витаминный рецепт для холодной осени.
вес:
250
г
Ингредиенты: Лосось, Тигровые креветки, Рыбный бульон, Хондаши, Соевый соус, Сок лайма, Водоросли вакаме.
Куриное филе с овощами
Нежнейшее куриное филе, стручковый горошек и морковь, приготовленные на пару с пикантным соусом медовая соя от нашего шефа.
вес:
200
г
Ингредиенты: Куриная грудка, Морковь, Горошек, Базилик, Тимьян, Соевый соус, Соус медовая соя.
Гречотто с овощами
Гречка является важным источником витамина Р (рутина), который помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, а вместе с овощами она снабдит организм третью дневной нормы клетчатки, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта и препятствующей образованию камней в желчном пузыре.
вес:
250
г
Ингредиенты: Цукини, Морковь, Болгарский перец, Томаты в собственном соку, Гречка, Лук, Оливковое масло, Тимьян, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Морс из клюквы
Клюква и мед - поистине целебный напиток. Повышает работоспособность и укрепляет организм.
вес:
300
г
Ингредиенты: Клюква, Мёд.
Овсяная каша с бананом и шоколадом

Знакомый с детства вкус и диетический подход — жирное молоко заменено здесь на некалорийное и обогащенное кальцием. Как известно, этот минерал способен вернуть молодость коже и укрепить кости.

вес:
200
г
Ингредиенты: Физалис, Банан, Молоко, Фруктоза, Соль с пониженным содержанием натрия, Шоколад 72%, Овсяные хлопья.
Сэндвич-рап с лососем
Филе лосося способно пополнить запасы организма витамином А на 20% за один прием пищи. А фосфор, которого в этом блюде тоже достаточно, принимает активное участие в процессах мышечной и умственной активности.
вес:
200
г
Ингредиенты: Лосось, Яичный белок, Салат айсберг, Огурец, Томат, Йогурт, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус мятный, Тортилья пшеничная.
Крем-суп из тыквы
Полезных веществ в тыкве не счесть: α- и β-каротин, витамины А, С и Е, цинк, калий, магний, пищевые волокна... Все это нашему организму гораздо проще усваивать в виде легкого крем-супа.
вес:
250
г
Ингредиенты: Тыква, Морковь, Кокосовое молоко, Лимонник, Репчатый лук, Имбирь, Тыквенные семечки, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Рататуй
Главный источник здоровья в этом блюде — болгарский перец, он содержит большое количество витаминов С и P. Они способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов, уменьшают их проницаемость. К тому же, рататуй — очень легкое блюдо. Оно точно придется по душе вегетарианцам и не только.
вес:
160
г
Ингредиенты: Сельдерей, Цукини, Болгарский перец, Помидоры , Брокколи, Лук, Оливковое масло, Тимьян, Чеснок, Баклажан.
Террин из трески
Террин из трески готовится на пару и отлично подойдет для людей, страдающих от гастрита. Множество аминокислот позаботятся о хорошем самочувствии и красоте.
вес:
240
г
Ингредиенты: Треска, Яйцо, Томаты в собственном соку, Стручковая фасоль, Лайм, Репчатый лук, Оливковое масло, Соус ореховый.
Оливье с раковыми шейками
Вместо майонеза — нежирная сметана, а вместо кучи калорий — запас кальция и витамина А.
вес:
135
г
Ингредиенты: Раковые шейки, Яичный белок, Огурец, Морковь, Зеленый горошек, Сметана, Соленые огурцы, Петрушка, Зелёный лук, Морская соль.
Скрамбл с лососем
Омлет из двух белков и одного желтка с сыром рикотта и прекрасным лососем, который на 80% обеспечит вашу дневную норму потребления Омега3. Чтобы выполнить план на все сто, останется съесть на полдник Ореховый микс.
вес:
190
г
Ингредиенты: Лосось, Яйцо, Помидоры черри, Молоко, Сыр рикотта, Пшеничная мука, Укроп, Орегано, Майоран, Оливковое масло, Соль с пониженным содержанием натрия, Сахар, Черный перец, Растительное масло.
Фромаджелло
Десерт из обезжиренного творога по калорийности чуть легче конфет, но пользы организму принесет больше в сотни раз. 12 витаминов, железо, фосфор, не говоря уже о кальции - творог рекомендован людям с проблемным желудком, будущим мамам и идеально подходит для тех, кому нужен белок.
вес:
70
г
Ингредиенты: Творог, Мята, Миндаль, Фруктоза, Кокосовая стружка.
Морковно-чечевичный суп
Чечевица не накапливает в себе никаких токсичных элементов, нитратов и радионуклидов, поэтому среди бобовых она занимает лидирующие позиции. Кремообразная консистенция супа позволяет легко усваиваться всем питательным веществам.
вес:
250
г
Ингредиенты: Морковь, Чечевица, Йогурт, Зира, Репчатый лук, Кориандр, Сахар, Апельсиновый сок, Овощной бульон.
Киноа с индейкой
По внешнему виду киноа похожа на наше пшено. Но отличаются они значительно: у киноа не только низкая калорийность – всего 120 ккал на 100 г готового продукта, но и низкий гликемичекий индекс. Если главная ваша задача - похудеть, а есть все равно хочется, причем есть сытно и вкусно, не забудьте включить в свой рацион этот продукт.
вес:
250
г
Ингредиенты: Индейка, Киноа, Помидоры черри, Огурец, Йогурт, Мёд, Чеснок, Петрушка, Лук, Кинза, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лимонный сок.
Овощной плов из фасоли
Оригинальный плов, нисколько не уступающий во вкусе классическому рецепту со Среднего Востока, однако вместо мяса и риса здесь — вполне диетическая фасоль и цукини, в которых белков и витамина А столько же, а пользы — несравнимо больше.
вес:
200
г
Ингредиенты: Цукини, Болгарский перец, Томаты в собственном соку, Белая фасоль, Репчатый лук, Оливковое масло, Чеснок, Морская соль.
Ингредиенты: Чернослив, Гречка, Кедровые орешки, Молоко, Тростниковый сахар.
Тропический смузи
Освежающий вкус лета с пользой для здоровья, а главное - для вашего настроения. Помимо ударной дозы витаминов в этом смузи содержится запас натуральных сахаров - естественных заменителей вредных сладостей.
вес:
190
г
Ингредиенты: Папайя, Манго, Киви, Йогурт, Мята, Груша.
Суп из утки
Если перед вами стоит задача быстро пополнить запасы организма и набраться сил, то наш суп придется вам по вкусу. Много белка, витаминов и аминокислот. Ничего лишнего.
вес:
250
г
Ингредиенты: Мясо утки, Яйцо, Шпинат, Морковь, Пармезан, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Куриный бульон.
Сицилийская капоната
Итальянское сочетание нежной сладости летних баклажанов и сельдерея с классической кислотой томатов, каперсов и оливок - рецепт долголетия и здоровья сосудов.
вес:
220
г
Ингредиенты: Томаты в собственном соку, Сельдерей, Помидоры черри, Баклажан, Кедровые орешки, Изюм, Оливки, Каперсы, Лук, Базилик, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Овощи-гриль с кедровыми орешками
Исчерпывающий набор полезных веществ в одном блюде из ярких ароматных овощей. Кедровые орешки прибавляют не только чуть-чуть калорий, но и множество важных микроэлементов.
вес:
115
г
Ингредиенты: Цукини, Болгарский перец, Баклажан, Кедровые орешки, Базилик, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус апельсиновый.
Салат Цезарь с креветками
Легкость традиционного Цезаря и белковая насыщенность и тонкий вкус креветок делают это блюдо абсолютным хитом для все, кто следит за фигурой, заботится о здоровье, но не готов отказываться от гастрономических удовольствий.
вес:
185
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Салат романо, Салат айсберг, Анчоусы, Гренки, Пармезан, Йогурт, Чеснок, Соевый соус, Соус цезарь, Соус Ворчестер, Горчица дижонская.