1200 калорий — 15 дней (только будни)

Цель:
Сбросить вес
Описание диеты:
Если перед вами стоит задача сбросить значительную часть лишнего веса за короткий промежуток времени, но при этом не навредить здоровью – это программа для вас. Калорийность дневного рациона снижена практически вдвое, однако набор микроэлементов и витаминов для нормального функционирования всех систем организма сохранен. Также эта программа питания поможет приучить организм к питанию небольшими порциями четыре раза в день. Подобное дробное питание защитит вас от переедания и резких скачков глюкозы в крови и позволит сохранить достигнутый результат надолго.
Программа питания

Длительность: 15 дней
2 600 рублей в день
Омлет с лососем и моцареллой
Питательный завтрак со средиземноморским акцентом и удивительными свойствами: «хорошие» жиры Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в лососе, защищают мозг от перенапряжения и даже могут сделать нас умнее - к такому выводу пришли британские ученые.
вес:
140
г
Ингредиенты: Лосось, Яйцо, Помидоры черри, Молоко, Сыр моцарелла, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Мюсли с йогуртом
Если перед вами стоит задача очистить организм от вредных веществ, которые попадают в организм с пищей, то мы советуем начинать день с мюсли. Пищевые волокна отлично очищают кишечник, а заодно выводят тяжелые металлы и радионуклиды. Кроме того, мюсли помогают регулировать уровень холестерина в крови.
вес:
135
г
Ингредиенты: Яблоко, Голубика, Йогурт, Яблочный сок, Ячменные хлопья, Семечки подсолнечные, Бразильский орех, Пшеничные хлопья, Овсяные хлопья, Фундук.
Фруктовое ассорти
Лето в виде десерта. Здесь колоссальные запасы витаминов А, В и С дополнены клетчаткой, необходимой для здоровья желудочно-кишечного тракта.
вес:
167
г
Ингредиенты: Мандарин, Клубника, Ананас, Физалис, Голубика, Мёд, Мята.
Ростбиф

Парная говяжья вырезка, обжаренная на двух с половиной каплях оливкового масла, удачно впишется в режим раздельного питания. Обратите внимание, прожарка мяса - medium.

вес:
160
г
Ингредиенты: Говядина, Петрушка, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус томатный.
Грибной суп
Суп с антиоксидантами - в перловой крупе содержится в три раза больше селена, чем в рисе. Кроме того, за улучшение обмена веществ в наших щах отвечает фосфор - он помогает регулировать мозговую деятельность и усваивать кальций.
вес:
250
г
Ингредиенты: Морковь, Перловая крупа, Грибы белые, Петрушка, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Корень сельдерея, Растительное масло.
Лосось запеченный
Нежный лосось с кенийской фасолью в качестве гарнира подойдет для обеда или ужина. Исследования ученых показали, что жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в лососе, замедляют старение организма, но никак не вредят фигуре.
вес:
180
г
Ингредиенты: Лосось, Зеленая фасоль, Мёд, Укроп, Лимон, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соевый соус.
Запеканка с лесным вареньем
Наш шеф утверждает, что одна порция этого десерта по пользе сопоставима с прогулкой по хвойному лесу. И мы ему охотно верим: голубика, входящая в его состав, обладает противовоспалительным и укрепляющим иммунитет действием, а ароматное варенье из шишек не только бодрит, но и эффективно защищает от простуд.
вес:
181
г
Ингредиенты: Яйцо, Голубика, Пшеничная мука, Манная крупа, Молоко, Творог обезжиренный, Мята, Фруктоза, Сахар, Соль с пониженным содержанием натрия, Варенье из сосновых шишек.
Морковный фреш
Это просто буйство Витамина А
вес:
320
г
Ингредиенты: Морковь, Сливки.
Парфе из йогурта с гранатом
Мы так же, как и вы, очень любим десерты, и поэтому всегда придумываем что-то очень легкое на радость сладкоешкам. Диетический йогурт, богатая клетчаткой гранола и зерна граната – никаких угроз для вашей фигуры.
вес:
180
г
Ингредиенты: Клюква, Грецкий орех, Арахис, Кедровые орешки, Йогурт, Тыквенные семечки, Корица, Мёд, Растительное масло, Ванилин, Семечки подсолнечные, Гранола, Сироп топинамбура, Гранат, Джем, Овсяные хлопья.
Куриный суп с перепелиным яйцом
Куриный бульон очень хорошо усваивается, а микроэлементы в его составе помогают укреплять иммунитет. В сочетании со свежими овощами куриный суп дает мощную зарядку для организма.
вес:
250
г
Ингредиенты: Куриное филе, Перепелиное яйцо, Сельдерей, Морковь, Оливковое масло, Репчатый лук, Петрушка, Лук порей.
Куриные кнели на пару
Легкий вариант основного блюда на обед или ужин: менее 230 килокалорий, из которых больше половины дает белок, а также половина суточной нормы витамина В6 и В3.
вес:
150
г
Ингредиенты: Куриное филе, Яйцо, Цукини, Морковь, Молоко, Белый хлеб, Базилик, Оливковое масло, Мёд, Укроп, Репчатый лук, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соевый соус.
Запеченное филе трески со спаржей
вес:
222
г
Ингредиенты: Треска, Помидоры черри, Спаржа, Йогурт, Петрушка, Чеснок, Оливковое масло, Мята, Мёд, Имбирь, Кинза, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лимонный сок, Соевый соус, Горчица дижонская, Горчица дижон зернистая.
Легкий творог с гранолой
Обезжиренный творог с хрустящей гранолой из овсяных хлопьев, подсолнечных семечек, лепестков миндаля, корицы, ванилина, мёда и оливкового масла.
вес:
160
г
Ингредиенты: Йогурт, Творог обезжиренный, Мята, Оливковое масло, Корица, Мёд, Миндаль, Семечки подсолнечные, Овсяные хлопья.
вес:
250
г
Ингредиенты: .
Фруктовое желе
Убойный запас витаминов в форме любимого с детства десерта. В его составе не найти ингредиентов, портящих фигуру — только микс из «родных» и тропических фруктов.
вес:
220
г
Ингредиенты: Папайя, Груша, Физалис, Яблоко, Виноград, Желатин.
Томатный крем суп с базиликом
Итальянский рецепт в диетической интерпретации. Томаты способны предупреждать нарушения обмена веществ и рекомендованы при нарушении солевого баланса. Более того, этот суп подходит абсолютно всем все зависимости от интенсивности физических нагрузок или их отсутствия.
вес:
260
г
Ингредиенты: Помидоры , Томаты в собственном соку, Морковь, Сельдерей, Лук порей, Чеснок, Оливковое масло, Петрушка, Красный лук, Соль с пониженным содержанием натрия, Фруктоза, Базилик, Корень сельдерея.
Куриная грудка с рисом басмати
Куриная грудка – богатый источник белка и незаменимых аминокислот. В классическом сочетании с рисом басмати она станет отличным вариантом для питательного летнего обеда.
вес:
246
г
Ингредиенты: Куриная грудка, Помидоры черри, Рис Басмати, Петрушка, Оливковое масло, Мёд, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Горчица дижонская зерновая, Соевый соус, Лимонный сок.
Сибас с грейпфрутовым голландезом
В мясе сибаса содержится витамин А, отвечающий за красоту, D, ответственный за обмен веществ, Е – мощный антиоксидант и К, который необходим для синтеза белков и обновления клеток в организме. Не правда ли, супер-рыба?
вес:
190
г
Ингредиенты: Сибас, Яйцо, Помидоры черри, Спаржа, Грейпфрут, Сливки, Оливковое масло, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Горчица дижонская, Гранат.
Апельсиновый фреш
Целых 3 апельсина в бутылочке освежающего сока-антиоксиданта
вес:
300
г
Ингредиенты: Апельсин.
Творожный омлет с сыром
Альтернатива сладким молочным завтракам – легкий, но сытный омлет с добавлением риккоты. В его составе только незаменимые белки, клетчатка и все то, что нужно для начала бодрого дня.
вес:
130
г
Ингредиенты: Яйцо, Помидоры черри, Помидоры , Молоко, Сыр рикотта, Пармезан, Укроп, Петрушка, Соевый соус.
Клубничный смузи
Напиток для тех, кто посещает спортзал и придерживается принципов раздельного питания. Также придётся по вкусу всем тем, кто не употребляет в пишу животный белок.
вес:
150
г
Ингредиенты: Клубника, Мята, Фруктоза, Лимонный сок, Овсяные отруби, Джем клубничный.
Рыбный суп
Сибас и дорада относятся к числу самых низкокалорийных и легкоусвояемых видов рыбы. Меньше жира, больше белка и витаминов А, Е и D. Несколько крупных креветок для удовольствия и овощи для выполнения правила "5 горстей в день". Образцово-показательный обед!
вес:
250
г
Ингредиенты: Сибас, Дорада, Сельдерей, Морковь, Креветки, Укроп, Лук порей, Лук, Соевый соус.
Рыбные кнели на пару
Приготовленные на пару кнели из филе красной и белой рыбы добавят в дневной рацион значительную порцию белков, омега-3, витаминов и минералов.
вес:
150
г
Ингредиенты: Лосось, Тилапия, Яйцо, Стручковая фасоль, Кукуруза, Помидоры черри, Белый хлеб, Молоко, Мята, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Морская соль, Соус мятный.
Моцарелла, запеченная с помидорами
Классический итальянский салат с сыром Mozarella Light (всего лишь 9% жирности) – традиционный вкус с приятным «минусом» в общей калорийности блюда.
вес:
120
г
Ингредиенты: Цукини, Руккола, Помидоры , Сыр моцарелла, Пармезан, Орегано, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Соус а-ля капрезе.
Кнели из индейки с овощами
Очередной «спортивный рецепт» от Easy meal с высоким содержанием белка. Индейка – диетическое мясо, однако она снабжает организм энергией намного успешнее, чем различные сорта мяса или курица. Овощи сбалансировали нутриентный состав: на одну порцию приходится четверть дневной нормы клетчатки и витамина А.
вес:
220
г
Ингредиенты: Индейка, Тигровые креветки, Яйцо, Болгарский перец, Молоко, Лук, Черный перец, Карри, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Овсяная каша с бананом и шоколадом

Знакомый с детства вкус и диетический подход — жирное молоко заменено здесь на некалорийное и обогащенное кальцием. Как известно, этот минерал способен вернуть молодость коже и укрепить кости.

вес:
200
г
Ингредиенты: Физалис, Банан, Молоко, Фруктоза, Соль с пониженным содержанием натрия, Шоколад 72%, Овсяные хлопья.
Фермерская ряженка
Жирность 2.5%
вес:
250
г
Ингредиенты: .
Щавелевый суп с перепелиным яйцом
Классический щавелевый суп - с перепелиным яйцом, куриным филе и нежирной сметаной (что не так традиционно, но ничуть не меняет вкус блюда)
вес:
250
г
Ингредиенты: Куриное филе, Перепелиное яйцо, Морковь, Картофель, Сметана, Укроп, Лук, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Куриный бульон, Корень сельдерея, Растительное масло, Щавель свежий.
Тушеная говядина по-японски
Говядина в этой восточной вариации содержит минимальное количество жира и незаменима для усвоения организмом железа. Среди японских ученых существует мнение, что потребление мяса несколько раз в неделю - залог сохранения подвижности тела и ясности ума.
вес:
190
г
Ингредиенты: Говядина, Рис Басмати, Имбирь, Зелёный лук, Чили перец, Лук, Тростниковый сахар, Соевый соус, Мирин.
Овощной салат с моцареллой
Микс овощей и классического итальянского сыра, пожалуй, не только доставит вам удовольствие, но и позаботится о балансе полезных веществ в организме, не нагружая тяжелой работой пищеварительный тракт.
вес:
123
г
Ингредиенты: Помидоры , Огурец, Салат айсберг, Редис, Крем бальзамик, Сыр моцарелла, Чеснок, Каперсы, Оливковое масло, Петрушка, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Базилик, Горчица дижон зернистая.
Шашлычки из креветок и ананаса
Если вы не представляете себе лето без шашлыков, но придерживаетесь низкокалорийной диеты, то наши легкие шашлычки из креветок и пряного ананаса точно вас порадуют. После одной порции вы точно не останетесь голодными, при этом содержание жиров и углеводов в них минимально.
вес:
162
г
Ингредиенты: Болгарский перец, Помидоры черри, Ананас, Креветки, Оливковое масло, Чили перец, Лимонник, Мёд, Кунжутное масло, Черный перец, Горчица дижонская зерновая, Соевый соус, Лимонный сок, Агар-агар, Сок лайма.
Омлет с грибами и пармской ветчиной
Известно, что шампиньоны способны выводить лишний холестерин из организма. А парма - отличный источник энергии. Мы рекомендуем такой завтрак спортсменам и людям, которые по роду деятельности подвержены постоянным физическим нагрузкам.
вес:
115
г
Ингредиенты: Парма, Яйцо, Шампиньоны, Помидоры черри, Молоко, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Легкий йогурт с гранолой
Классический низкокалорийный йогурт становится намного привлекательнее с дополнением в виде гранолы — хрустящего хлебца с мёдом и семечками подсолнечника. После такого десерта запас кальция пополнится на 20% от суточной нормы.
вес:
160
г
Ингредиенты: Клубника, Йогурт, Оливковое масло, Корица, Мёд, Мята, Миндаль, Семечки подсолнечные, Гранат, Овсяные хлопья.
Постный борщ со сметаной
Постный вариант старинного рецепта "боярского" борща - на фасолевом бульоне с нежирной сметаной. При низком содержании жиров снабдит организм сложными углеводами, кальцием и фолиевой кислотой.
вес:
280
г
Ингредиенты: Морковь, Болгарский перец, Белокочанная капуста, Томаты в собственном соку, Сельдерей, Свекла, Чернослив, Белая фасоль, Сметана, Петрушка, Лук, Зелёный лук, Чили перец, Чеснок, Укроп, Сахар, Черный перец, Растительное масло, Лимонный сок, Томатная паста.
Белая треска с овощным рагу
Беспроигрышное сочетание мяса белой рыбы, богатой белком и незаменимыми жирными кислотами Омега-3, и овощей, которые помимо обширных запасов клетчатки содержат весь спектр необходимых витаминов.
вес:
290
г
Ингредиенты: Белая треска, Морковь, Свекла, Томаты в собственном соку, Сельдерей, Лук, Петрушка, Гвоздика, Оливковое масло, Чеснок, Рыбный бульон, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лавровый лист, Лимонный сок.
Террин из лосося со шпинатом
Витаминный заряд и безупречный вкус. Все дело в волшебном для нашего организма сочетании шпината и лосося. Жиры Омега-3 помогут справиться с воспалительными процессами в организме, а витамин С укрепит защитные силы.
вес:
130
г
Ингредиенты: Лосось, Шпинат, Рис Басмати, Молоко, Лимон, Лук шалот, Базилик, Оливковое масло, Карри, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Горчица, Соус мятный.
Овсяный смузи
Овсянка – самый почитаемый ингредиент в списке диетолога: она содержит медленные углеводы, хорошо насыщает, является источником огромного количества полезных веществ: фолиевой кислоты, витамина РР, кремния… Мы советуем выбрать этот смузи на завтрак или обед, когда нужно перекусить быстро, но качественно.
вес:
342
г
Ингредиенты: Банан, Молоко, Миндаль, Ванилин, Сироп топинамбура, Овсяные хлопья.
Карпаччо из пряного ананаса
Сочная мякоть ананаса, замаринованная в белом вине со специями, богата витамином С и фолиевой кислотой, необходимой для нормальной работы нервной, пищеварительной и иммунной системы.
вес:
120
г
Ингредиенты: Ананас, Топинамбур, Чили перец, Бадьян, Лимон, Фруктоза, Сахар, Сок лайма, Белое сухое вино.
Минестроне с фрикадельками
Переосмысленный рецепт от Easy Meal: легкий овощной минестроне, приготовленный так, как его готовят в Италии, дополнен фрикадельками. Больше белка, а значит - больше энергии.
вес:
250
г
Ингредиенты: Фрикадельки, Цукини, Морковь, Картофель, Белая фасоль, Лук порей, Оливковое масло, Чеснок, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус томатный.
Лингвини с овощами
Зачем отказывать себе в столь любимой пасте, если можно сбалансировать ее овощами и получить питательное, но легкое блюдо? Союз сыра, лингвини и рукколы - пламенный привет от итальянских друзей.
вес:
285
г
Ингредиенты: Цукини, Руккола, Помидоры черри, Морковь, Болгарский перец, Пармезан, Лингвини, Чеснок, Лук шалот, Базилик, Оливковое масло, Чили перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Паровая котлета из индейки
У этого блюда практически нет противопоказаний, а главное его достоинство — отменный вкус. Изысканное сочетание индейки и креветок пополнит запасы энергии организма.
вес:
230
г
Ингредиенты: Индейка, Яйцо, Баклажан, Салат фриссе, Салат айсберг, Руккола, Болгарский перец, Креветки, Апельсин, Молоко, Оливковое масло, Репчатый лук, Черный перец, Карри, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Творожно-тыквенная запеканка
Тыква практически не содержит калорий, поэтому ее рекомендуют включить в рацион при нарушении обмена веществ. Дуэт с творогом – источником легкоусвояемых белков – ничуть не навредит фигуре, но подарит энергию на целый день.
вес:
170
г
Ингредиенты: Яйцо, Тыква, Творог, Сметана, Молоко, Фруктоза, Сода, Лимонный сок, Джем, Манка.
Йогуртовый мусс с клубникой
Регулярное употребление клубники способно устранить сезонный зимне-весенний авитаминоз и наполнить организм дефицитным витамином С — осенью этот десерт будет отличным дополнением к вашему ежедневному рациону.
вес:
190
г
Ингредиенты: Клубника, Творог обезжиренный, Обезжиренный йогурт, Желатин, Джем.
Грейпфрутовый фреш
Два целых грейпфрута - заряд витамина С и освежающий вкус
вес:
300
г
Ингредиенты: Грейпфрут.
Мисо суп
Классическое блюдо японской кухни успешно находит применение в нашей действительности. И для постников, и для веганов, и для тех, кто просто любит разнообразие.
вес:
250
г
Ингредиенты: Вешенки, Тофу, Зелёный лук, Брокколи, Мисо-паста, Водоросли вакаме.
Гречневая лапша-соба с курицей
Любимое китайское блюдо — гречневая лапша с куриным филе. Вкус оттеняется приготовленными на пару овощами, сохранившими все полезные свойства.
вес:
165
г
Ингредиенты: Куриное филе, Морковь, Цукини, Гречневая лапша соба, Лук порей, Кинза, Имбирь, Оливковое масло, Чили перец, Соевый соус, Апельсиновый сок.
Салат из капусты и киви
Оригинальное сочетание продуктов не только подарит новый вкус, но и обогатит ваш рацион клетчаткой и витамином С. А низкая калорийность к тому же не позволит набрать лишние килограммы.
вес:
185
г
Ингредиенты: Яблоко, Киви, Клюква, Петрушка, Фруктоза, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Капуста белокачанная, Уксус, Вода питьевая.
Легкое рыбное ассорти
Рыбное ассорти из сибаса, дорадо и тигровых креветок в апельсиновом соусе с овощами на пару. Блюдо богато жирными аминокислотами Омега-3 и витаминами от А до D.
вес:
220
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Сибас, Дорада, Кукуруза, Стручковая фасоль, Морковь, Апельсин, Тимьян, Черный перец, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус фреш, Апельсиновый сок.
Салат Савой
Тройная польза: капуста славится высоким содержанием витамина С, уникальных микроэлементов и клетчатки.
вес:
170
г
Ингредиенты: Куриное филе, Белокочанная капуста, Салат романо, Савойская капуста, Морковь, Краснокочанная капуста, Болгарский перец, Соус красный винегрет.
Рисовый пудинг
Энергетический заряд для начала дня. Отличная альтернатива для тех, кому надоела привычная каша.
вес:
150
г
Ингредиенты: Рис Янтарь, Сливки, Молоко, Йогурт, Мята, Корица, Мёд, Изюм, Цедра лимона, Сироп топинамбура, Цедра апельсина.
Узвар из шиповника
Открытие Пикника Афиши - натуральный напиток из шиповника, который готовится по старинной рецептуре. Вместо кипячения, которое разрушает витамины, узвар томится на огне 3 часа, сохраняя всю пользу.
объем:
300
мл
Ингредиенты: Сахар, Шиповник, Минеральная вода.
Яблочное суфле
Если очень хочется побаловать себя чем-то сладким, но диета не позволяет, то стоит обратить внимание на этот десерт. Во-первых, все ингредиенты в нем натуральные, а во-вторых, пользы от такого лакомства больше, чем от мармелада или других сладостей.
вес:
150
г
Ингредиенты: Яблоко, Лайм, Мёд, Мята, Фруктоза, Желатин.
Японский суп добин муши
Это почти уха, только лучше. Насыщенный бульон из лосося и креветок, приправленный соком лайма и соевым соусом, отлично дополнит ваш обед. Согревающий и витаминный рецепт для холодной осени.
вес:
250
г
Ингредиенты: Лосось, Тигровые креветки, Рыбный бульон, Хондаши, Соевый соус, Сок лайма, Водоросли вакаме.
Куриное филе с овощами
Нежнейшее куриное филе, стручковый горошек и морковь, приготовленные на пару с пикантным соусом медовая соя от нашего шефа.
вес:
200
г
Ингредиенты: Куриная грудка, Морковь, Горошек, Базилик, Тимьян, Соевый соус, Соус медовая соя.
Гречотто с овощами
Гречка является важным источником витамина Р (рутина), который помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, а вместе с овощами она снабдит организм третью дневной нормы клетчатки, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта и препятствующей образованию камней в желчном пузыре.
вес:
250
г
Ингредиенты: Цукини, Морковь, Болгарский перец, Томаты в собственном соку, Гречка, Лук, Оливковое масло, Тимьян, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Морс из клюквы
Клюква и мед - поистине целебный напиток. Повышает работоспособность и укрепляет организм.
вес:
300
г
Ингредиенты: Клюква, Мёд.
Овсяная каша с бананом и шоколадом

Знакомый с детства вкус и диетический подход — жирное молоко заменено здесь на некалорийное и обогащенное кальцием. Как известно, этот минерал способен вернуть молодость коже и укрепить кости.

вес:
200
г
Ингредиенты: Физалис, Банан, Молоко, Фруктоза, Соль с пониженным содержанием натрия, Шоколад 72%, Овсяные хлопья.
Сэндвич-рап с лососем
Филе лосося способно пополнить запасы организма витамином А на 20% за один прием пищи. А фосфор, которого в этом блюде тоже достаточно, принимает активное участие в процессах мышечной и умственной активности.
вес:
200
г
Ингредиенты: Лосось, Яичный белок, Салат айсберг, Огурец, Томат, Йогурт, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус мятный, Тортилья пшеничная.
Крем-суп из тыквы
Полезных веществ в тыкве не счесть: α- и β-каротин, витамины А, С и Е, цинк, калий, магний, пищевые волокна... Все это нашему организму гораздо проще усваивать в виде легкого крем-супа.
вес:
250
г
Ингредиенты: Тыква, Морковь, Кокосовое молоко, Лимонник, Репчатый лук, Имбирь, Тыквенные семечки, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Рататуй
Главный источник здоровья в этом блюде — болгарский перец, он содержит большое количество витаминов С и P. Они способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов, уменьшают их проницаемость. К тому же, рататуй — очень легкое блюдо. Оно точно придется по душе вегетарианцам и не только.
вес:
160
г
Ингредиенты: Сельдерей, Цукини, Болгарский перец, Помидоры , Брокколи, Лук, Оливковое масло, Тимьян, Чеснок, Баклажан.
Террин из трески
Террин из трески готовится на пару и отлично подойдет для людей, страдающих от гастрита. Множество аминокислот позаботятся о хорошем самочувствии и красоте.
вес:
240
г
Ингредиенты: Треска, Яйцо, Томаты в собственном соку, Стручковая фасоль, Лайм, Репчатый лук, Оливковое масло, Соус ореховый.
Оливье с раковыми шейками
Вместо майонеза — нежирная сметана, а вместо кучи калорий — запас кальция и витамина А.
вес:
135
г
Ингредиенты: Раковые шейки, Яичный белок, Огурец, Морковь, Зеленый горошек, Сметана, Соленые огурцы, Петрушка, Зелёный лук, Морская соль.
Омлет с грибами и пармской ветчиной
Известно, что шампиньоны способны выводить лишний холестерин из организма. А парма - отличный источник энергии. Мы рекомендуем такой завтрак спортсменам и людям, которые по роду деятельности подвержены постоянным физическим нагрузкам.
вес:
115
г
Ингредиенты: Парма, Яйцо, Шампиньоны, Помидоры черри, Молоко, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Запеканка творожная с грушей
Творог – важный источник кальция и белка не только для растущего организма. Он незаменим для тех, кто тратит много энергии в спортзалах или восстанавливается после болезни. В форме десерта с грушей он еще и невероятно вкусен. Попробуйте!
вес:
150
г
Ингредиенты: Яйцо, Манная крупа, Творог, Сливки, Молоко, Пшеничная мука, Мёд, Фруктоза, Груша.
Грибной суп
Суп с антиоксидантами - в перловой крупе содержится в три раза больше селена, чем в рисе. Кроме того, за улучшение обмена веществ в наших щах отвечает фосфор - он помогает регулировать мозговую деятельность и усваивать кальций.
вес:
250
г
Ингредиенты: Морковь, Перловая крупа, Грибы белые, Петрушка, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Корень сельдерея, Растительное масло.
Индейка с муссом из яблок
По содержанию натрия индейка гораздо богаче говядины и свинины. Свойства натрия в организме человека весьма важные – он пополняет объемы плазмы в крови и обеспечивает нормальное течение обменных процессов всего организма.
вес:
280
г
Ингредиенты: Индейка, Лайм, Яблоко, Тимьян, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Сироп топинамбура, Соус апельсиновый.
Морковная котлета
Морковь – традиционная «скорая помощь» для всех жителей средней полосы. Исключительный коктейль полезных веществ, особенно важных при нашем климате.
вес:
160
г
Ингредиенты: Яйцо, Морковь, Манная крупа, Молоко, Пшеничная мука, Сахар, Морская соль.
Легкий микс салат с грейпфрутом
Вегетарианцем быть легко, когда существуют такие вкусные рецепты. Нежная мякоть грейпфрута в сочетании с листьями всевозможных листовых салатов под бодрящей заправкой из апельсинов - это заряд энергии и хорошего настроения на целый день.
вес:
180
г
Ингредиенты: Сельдерей, Салат фриссе, Салат айсберг, Руккола, Огурец, Морковь, Салат лола-росса, Салат фризе, Грейпфрут, Соус апельсиновый, Бальзамик.
Пшенная каша с кокосовым молоком
Немного кокосового молока и стружки придадут пикантные нотки вкусу с детства знакомой каши. А изюм добавит сладости и питательности, чтобы день начался бодро.
вес:
220
г
Ингредиенты: Пшено, Кокосовое молоко, Молоко, Изюм, Тростниковый сахар, Кокосовая стружка.
Творожный крем с клубникой
По-летнему яркий десерт убережет от дефицита кальция и витамина С в условиях холодной зимы. Никакой угрозы фигуре, только легкость и запас энергии на день.
вес:
130
г
Ингредиенты: Физалис, Клубника, Творог, Мята, Фруктоза, Кефир.
Ирландский крем-суп из фенхеля
День Святого Патрика - каждый день!К слову, ежедневное употребление фенхеля помогает очищению печени.
вес:
250
г
Ингредиенты: Сельдерей, Картофель, Фенхель, Лук порей, Оливковое масло, Тимьян, Чеснок, Белый перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соевая сметана.
Салат Фату Хива
Авокадо — нетипичный фрукт, в нем практически нет углеводов и сахаров, но зато много клетчатки и витаминов. Cочетание с тигровыми креветками придает блюду мексиканский колорит с полезным балансом белков и растительных мононасыщенных жиров.
вес:
225
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Огурец, Авокадо, Зелёный лук, Оливковое масло, Морская соль, Черный перец, Тархун, Малиновый уксус.
Рисовая лапша с креветками
Шеф-повар Easy Meal пересмотрел традиционный китайский рецепт и позаботился о стройности силуэта: добавил овощи, которые пополнили блюдо витаминами, и  креветки, которые легко усваиваются.
вес:
190
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Цукини, Морковь, Рисовая лапша, Оливковое масло, Чили перец, Мята, Лук порей, Имбирь, Соус апельсиновый.
Фриттата с вяленными помидорами
Легкое суфле из рикотты и творога, запеченное в духовке - новый вариант для начала дня, когда все остальные привычные блюда надоели. Легкий итальянский акцент блюду придают вяленые помидоры
вес:
130
г
Ингредиенты: Яйцо, Творог, Пармезан, Помидоры черри вяленые , Орегано, Лук порей, Базилик, Тимьян, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Томленая груша
Груша Вильямс отличается от других сортов сочной мякотью и запасом микроэлементов и клетчатки. Приготовленная путем томления, она сохранила все полезные свойства. Апельсиновый соус оттеняет пикантный вкус и добавляет витамина С.
вес:
165
г
Ингредиенты: Груша, Мёд, Соус апельсиновый.
Фруктовый салат
Лучшая альтернатива вредным сладостям — фрукты. Они способны заменить малокалорийный ужин, насыщают организм дисахаридами, витаминами и клетчаткой, снижают чувство голода, придают сил и поднимают настроение.
вес:
180
г
Ингредиенты: Клубника, Киви, Ананас, Мята, Мёд.
Пилав с индейкой
Помимо множества незаменимых аминокислот в мясе индейки содержится сера, которая защищает суставы от артрита, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Мы добавили в рецепт дикий рис и немного миндаля, чтобы получить сбалансированное блюдо, которое будет полезно всем.
вес:
220
г
Ингредиенты: Индейка, Рис дикий, Рис Басмати, Лук, Кинза, Оливковое масло, Кардамон, Кумин, Корица, Изюм, Чеснок, Соль с пониженным содержанием натрия, Миндаль.
Томатный крем суп с базиликом
Итальянский рецепт в диетической интерпретации. Томаты способны предупреждать нарушения обмена веществ и рекомендованы при нарушении солевого баланса. Более того, этот суп подходит абсолютно всем все зависимости от интенсивности физических нагрузок или их отсутствия.
вес:
260
г
Ингредиенты: Помидоры , Томаты в собственном соку, Морковь, Сельдерей, Лук порей, Чеснок, Оливковое масло, Петрушка, Красный лук, Соль с пониженным содержанием натрия, Фруктоза, Базилик, Корень сельдерея.
Сибас под шпинатным соусом
Звезда диетического питания Сибас и блистательный Шпинат. Аккомпанируют четыре вида свежих салатов, изысканные специи и - приятный сюрприз - сливки. При такой калорийности?! Просто перл современной диетологии!
вес:
240
г
Ингредиенты: Сибас, Салат фриссе, Салат айсберг, Помидоры черри, Салат лола-росса, Салат романо, Шпинат, Сливки, Орегано, Оливковое масло, Тимьян, Кориандр, Белый перец, Рыбный бульон, Соль с пониженным содержанием натрия, Лимонный сок.
Мешочки из фило-теста с креветками
Тонкое фило-тесто практически не добавляет калорий, а цукини и специи создают ощущение легкости в сочетании с нежным мясом тигровых креветок, являющимся источником белка, йода и фосфора.
вес:
110
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Цукини, Болгарский перец, Тесто фило, Лук порей, Оливковое масло, Белый перец, Соевый соус, Апельсиновый сок.
Омлет с лососем и моцареллой
Питательный завтрак со средиземноморским акцентом и удивительными свойствами: «хорошие» жиры Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в лососе, защищают мозг от перенапряжения и даже могут сделать нас умнее - к такому выводу пришли британские ученые.
вес:
140
г
Ингредиенты: Лосось, Яйцо, Помидоры черри, Молоко, Сыр моцарелла, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Фреш из яблока, сельдерея и свеклы
Самый мощный коктейль - почти экзотический в наше время вкус при стопроцентной гарантии пользы
вес:
300
г
Ингредиенты: Свекла, Сельдерей, Яблоко.
Рыбный суп
Сибас и дорада относятся к числу самых низкокалорийных и легкоусвояемых видов рыбы. Меньше жира, больше белка и витаминов А, Е и D. Несколько крупных креветок для удовольствия и овощи для выполнения правила "5 горстей в день". Образцово-показательный обед!
вес:
250
г
Ингредиенты: Сибас, Дорада, Сельдерей, Морковь, Креветки, Укроп, Лук порей, Лук, Соевый соус.
Гречотто с грибами
Гречка, а значит страшно полезная, гречка с ассорти из грибов: традиционно по-русски, необыкновенно вкусно и универсально — вегетарианское блюдо, богатое белком. В стиле Easy Meal — легко и диетично.
вес:
275
г
Ингредиенты: Шампиньоны, Грибы белые, Вешенки, Гречка, Репчатый лук, Кинза, Зелёный лук, Оливковое масло, Черный перец, Тмин, Морская соль.
Мясные кнели со свекольным соусом
Кнели из говядины на пару с нашей фирменной запеченной свеклой и йогуртовым соусом. Еще меньше калорий, почти половина дневной нормы белка и запас железа, фосфора и цинка.
вес:
180
г
Ингредиенты: Говядина, Свекла, Сельдерей, Рис кубань, Молоко, Йогурт, Орегано, Лук, Базилик, Петрушка, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Домашний йогурт

Легкий йогурт из молока пониженной жирности позволит запастись кальцием и фолиевой кислотой на целый день. Идеальный вариант для завтрака, легкого ужина или сбалансированного обеда.

вес:
100
г
Ингредиенты: Молоко, Йогурт, Сухое молоко, Закваска, Желатин.
Кус-кус с апельсином
Полезные свойства кус-куса дополнены щедрой порцией витамина С из апельсина. Благодаря большому запасу витамина В5 кус-кус оказывается незаменимым при борьбе с усталостью, улучшает состояние кожи и повышает тонус организма.
вес:
180
г
Ингредиенты: Клубника, Апельсин, Оливковое масло, Корица, Мята, Кус-кус, Фисташки, Цедра апельсина, Апельсиновый сок.
Смузи ананас-банан
Витаминный фурор в организме от одной порции смузи весьма оправдан — в его составе можно найти только фрукты, ягоды, овощи и ничего лишнего. По-летнему легко, освежающе и ярко.
вес:
170
г
Ингредиенты: Виноград, Банан, Ананас, Мята, Базилик, Апельсиновый сок.
Грибной крем-суп
Питательный суп из грибов будет незаменимым источником энергии в холодные дни. В числе активных помощников здоровью, которые содержатся в нем, - клетчатка, белки и аминокислоты.
вес:
250
г
Ингредиенты: Шампиньоны, Грибы белые, Чечевица, Лук, Трюфельное масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Стейк из индейки по-итальянски
Очередной «спортивный рецепт» от Easy meal. Индейка – диетическое мясо, однако оно является источником белка и снабжает организм энергией намного успешнее, чем говядина или курица. Пюре из сельдерея не только дополнит нежный вкус стейка из индейки, но и обеспечит запас витаминов и клетчатки на целый день.
вес:
325
г
Ингредиенты: Индейка, Помидоры черри, Орегано, Оливковое масло, Лимон, Чеснок, Суп-пюре из сельдерея.
Цыплёнок по-калабрийски
Это блюдо не только способно порадовать глаз по-летнему яркими красками, но и организм - зарядом витамина С и белком. Решительный ответ зиме, если здоровье и настроение на нуле.
вес:
235
г
Ингредиенты: Куриное филе, Помидоры , Салат лола-росса, Салат айсберг, Салат фриссе, Грейпфрут, Базилик, Оливковое масло, Сахар, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лимонный сок, Соус апельсиновый.