1200 калорий — 21 день (с выходными)

Цель:
Снижение веса
Описание диеты:
Если перед вами стоит задача сбросить значительную часть лишнего веса за короткий промежуток времени, но при этом не навредить здоровью – это программа для вас. Калорийность дневного рациона снижена практически вдвое, однако набор микроэлементов и витаминов для нормального функционирования всех систем организма сохранен. Также эта программа питания поможет приучить организм к питанию небольшими порциями четыре раза в день. Подобное дробное питание защитит вас от переедания и резких скачков глюкозы в крови и позволит сохранить достигнутый результат надолго.
Программа питания

Длительность: 21 дней
2 500 рублей в день
Омлет с лососем и моцареллой
Питательный завтрак со средиземноморским акцентом и удивительными свойствами: «хорошие» жиры Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в лососе, защищают мозг от перенапряжения и даже могут сделать нас умнее - к такому выводу пришли британские ученые.
вес:
140
г
Ингредиенты: Лосось, Яйцо, Помидоры черри, Молоко, Сыр моцарелла, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Мюсли с йогуртом
Если перед вами стоит задача очистить организм от вредных веществ, которые попадают в организм с пищей, то мы советуем начинать день с мюсли. Пищевые волокна отлично очищают кишечник, а заодно выводят тяжелые металлы и радионуклиды. Кроме того, мюсли помогают регулировать уровень холестерина в крови.
вес:
135
г
Ингредиенты: Яблоко, Голубика, Йогурт, Яблочный сок, Ячменные хлопья, Семечки подсолнечные, Бразильский орех, Пшеничные хлопья, Овсяные хлопья, Фундук.
Фруктовое ассорти
Лето в виде десерта. Здесь колоссальные запасы витаминов А, В и С дополнены клетчаткой, необходимой для здоровья желудочно-кишечного тракта.
вес:
167
г
Ингредиенты: Мандарин, Клубника, Ананас, Физалис, Голубика, Мёд, Мята.
Ростбиф

Парная говяжья вырезка, обжаренная на двух с половиной каплях оливкового масла, удачно впишется в режим раздельного питания. Обратите внимание, прожарка мяса - medium.

вес:
160
г
Ингредиенты: Говядина, Петрушка, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус томатный.
Грибной суп
Суп с антиоксидантами - в перловой крупе содержится в три раза больше селена, чем в рисе. Кроме того, за улучшение обмена веществ в наших щах отвечает фосфор - он помогает регулировать мозговую деятельность и усваивать кальций.
вес:
250
г
Ингредиенты: Морковь, Перловая крупа, Грибы белые, Петрушка, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Корень сельдерея, Растительное масло.
Лосось запеченный
Нежный лосось с кенийской фасолью в качестве гарнира подойдет для обеда или ужина. Исследования ученых показали, что жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в лососе, замедляют старение организма, но никак не вредят фигуре.
вес:
180
г
Ингредиенты: Лосось, Зеленая фасоль, Мёд, Укроп, Лимон, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соевый соус.
Запеканка с лесным вареньем
Наш шеф утверждает, что одна порция этого десерта по пользе сопоставима с прогулкой по хвойному лесу. И мы ему охотно верим: голубика, входящая в его состав, обладает противовоспалительным и укрепляющим иммунитет действием, а ароматное варенье из шишек не только бодрит, но и эффективно защищает от простуд.
вес:
181
г
Ингредиенты: Яйцо, Голубика, Пшеничная мука, Манная крупа, Молоко, Творог обезжиренный, Мята, Фруктоза, Сахар, Соль с пониженным содержанием натрия, Варенье из сосновых шишек.
Морковный фреш
Это просто буйство Витамина А
вес:
320
г
Ингредиенты: Морковь, Сливки.
Парфе из йогурта с гранатом
Мы так же, как и вы, очень любим десерты, и поэтому всегда придумываем что-то очень легкое на радость сладкоешкам. Диетический йогурт, богатая клетчаткой гранола и зерна граната – никаких угроз для вашей фигуры.
вес:
180
г
Ингредиенты: Клюква, Грецкий орех, Арахис, Кедровые орешки, Йогурт, Тыквенные семечки, Корица, Мёд, Растительное масло, Ванилин, Семечки подсолнечные, Гранола, Сироп топинамбура, Гранат, Джем, Овсяные хлопья.
Куриный суп с перепелиным яйцом
Куриный бульон очень хорошо усваивается, а микроэлементы в его составе помогают укреплять иммунитет. В сочетании со свежими овощами куриный суп дает мощную зарядку для организма.
вес:
250
г
Ингредиенты: Куриное филе, Перепелиное яйцо, Сельдерей, Морковь, Оливковое масло, Репчатый лук, Петрушка, Лук порей.
Куриные кнели на пару
Легкий вариант основного блюда на обед или ужин: менее 230 килокалорий, из которых больше половины дает белок, а также половина суточной нормы витамина В6 и В3.
вес:
150
г
Ингредиенты: Куриное филе, Яйцо, Цукини, Морковь, Молоко, Белый хлеб, Базилик, Оливковое масло, Мёд, Укроп, Репчатый лук, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соевый соус.
Запеченное филе трески со спаржей
вес:
222
г
Ингредиенты: Треска, Помидоры черри, Спаржа, Йогурт, Петрушка, Чеснок, Оливковое масло, Мята, Мёд, Имбирь, Кинза, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лимонный сок, Соевый соус, Горчица дижонская, Горчица дижон зернистая.
Легкий творог с гранолой
Обезжиренный творог с хрустящей гранолой из овсяных хлопьев, подсолнечных семечек, лепестков миндаля, корицы, ванилина, мёда и оливкового масла.
вес:
160
г
Ингредиенты: Йогурт, Творог обезжиренный, Мята, Оливковое масло, Корица, Мёд, Миндаль, Семечки подсолнечные, Овсяные хлопья.
вес:
250
г
Ингредиенты: .
Фруктовое желе
Убойный запас витаминов в форме любимого с детства десерта. В его составе не найти ингредиентов, портящих фигуру — только микс из «родных» и тропических фруктов.
вес:
220
г
Ингредиенты: Папайя, Груша, Физалис, Яблоко, Виноград, Желатин.
Томатный крем суп с базиликом
Итальянский рецепт в диетической интерпретации. Томаты способны предупреждать нарушения обмена веществ и рекомендованы при нарушении солевого баланса. Более того, этот суп подходит абсолютно всем все зависимости от интенсивности физических нагрузок или их отсутствия.
вес:
260
г
Ингредиенты: Помидоры , Томаты в собственном соку, Морковь, Сельдерей, Лук порей, Чеснок, Оливковое масло, Петрушка, Красный лук, Соль с пониженным содержанием натрия, Фруктоза, Базилик, Корень сельдерея.
Куриная грудка с рисом басмати
Куриная грудка – богатый источник белка и незаменимых аминокислот. В классическом сочетании с рисом басмати она станет отличным вариантом для питательного летнего обеда.
вес:
246
г
Ингредиенты: Куриная грудка, Помидоры черри, Рис Басмати, Петрушка, Оливковое масло, Мёд, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Горчица дижонская зерновая, Соевый соус, Лимонный сок.
Сибас с грейпфрутовым голландезом
В мясе сибаса содержится витамин А, отвечающий за красоту, D, ответственный за обмен веществ, Е – мощный антиоксидант и К, который необходим для синтеза белков и обновления клеток в организме. Не правда ли, супер-рыба?
вес:
190
г
Ингредиенты: Сибас, Яйцо, Помидоры черри, Спаржа, Грейпфрут, Сливки, Оливковое масло, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Горчица дижонская, Гранат.
Апельсиновый фреш
Целых 3 апельсина в бутылочке освежающего сока-антиоксиданта
вес:
300
г
Ингредиенты: Апельсин.
Творожный омлет с сыром
Альтернатива сладким молочным завтракам – легкий, но сытный омлет с добавлением риккоты. В его составе только незаменимые белки, клетчатка и все то, что нужно для начала бодрого дня.
вес:
130
г
Ингредиенты: Яйцо, Помидоры черри, Помидоры , Молоко, Сыр рикотта, Пармезан, Укроп, Петрушка, Соевый соус.
Клубничный смузи
Напиток для тех, кто посещает спортзал и придерживается принципов раздельного питания. Также придётся по вкусу всем тем, кто не употребляет в пишу животный белок.
вес:
150
г
Ингредиенты: Клубника, Мята, Фруктоза, Лимонный сок, Овсяные отруби, Джем клубничный.
Рыбный суп
Сибас и дорада относятся к числу самых низкокалорийных и легкоусвояемых видов рыбы. Меньше жира, больше белка и витаминов А, Е и D. Несколько крупных креветок для удовольствия и овощи для выполнения правила "5 горстей в день". Образцово-показательный обед!
вес:
250
г
Ингредиенты: Сибас, Дорада, Сельдерей, Морковь, Креветки, Укроп, Лук порей, Лук, Соевый соус.
Рыбные кнели на пару
Приготовленные на пару кнели из филе красной и белой рыбы добавят в дневной рацион значительную порцию белков, омега-3, витаминов и минералов.
вес:
150
г
Ингредиенты: Лосось, Тилапия, Яйцо, Стручковая фасоль, Кукуруза, Помидоры черри, Белый хлеб, Молоко, Мята, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Морская соль, Соус мятный.
Моцарелла, запеченная с помидорами
Классический итальянский салат с сыром Mozarella Light (всего лишь 9% жирности) – традиционный вкус с приятным «минусом» в общей калорийности блюда.
вес:
120
г
Ингредиенты: Цукини, Руккола, Помидоры , Сыр моцарелла, Пармезан, Орегано, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Соус а-ля капрезе.
Кнели из индейки с овощами
Очередной «спортивный рецепт» от Easy meal с высоким содержанием белка. Индейка – диетическое мясо, однако она снабжает организм энергией намного успешнее, чем различные сорта мяса или курица. Овощи сбалансировали нутриентный состав: на одну порцию приходится четверть дневной нормы клетчатки и витамина А.
вес:
220
г
Ингредиенты: Индейка, Тигровые креветки, Яйцо, Болгарский перец, Молоко, Лук, Черный перец, Карри, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Овсяная каша с бананом и шоколадом

Знакомый с детства вкус и диетический подход — жирное молоко заменено здесь на некалорийное и обогащенное кальцием. Как известно, этот минерал способен вернуть молодость коже и укрепить кости.

вес:
200
г
Ингредиенты: Физалис, Банан, Молоко, Фруктоза, Соль с пониженным содержанием натрия, Шоколад 72%, Овсяные хлопья.
Фермерская ряженка
Жирность 2.5%
вес:
250
г
Ингредиенты: .
Щавелевый суп с перепелиным яйцом
Классический щавелевый суп - с перепелиным яйцом, куриным филе и нежирной сметаной (что не так традиционно, но ничуть не меняет вкус блюда)
вес:
250
г
Ингредиенты: Куриное филе, Перепелиное яйцо, Морковь, Картофель, Сметана, Укроп, Лук, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Куриный бульон, Корень сельдерея, Растительное масло, Щавель свежий.
Тушеная говядина по-японски
Говядина в этой восточной вариации содержит минимальное количество жира и незаменима для усвоения организмом железа. Среди японских ученых существует мнение, что потребление мяса несколько раз в неделю - залог сохранения подвижности тела и ясности ума.
вес:
190
г
Ингредиенты: Говядина, Рис Басмати, Имбирь, Зелёный лук, Чили перец, Лук, Тростниковый сахар, Соевый соус, Мирин.
Овощной салат с моцареллой
Микс овощей и классического итальянского сыра, пожалуй, не только доставит вам удовольствие, но и позаботится о балансе полезных веществ в организме, не нагружая тяжелой работой пищеварительный тракт.
вес:
123
г
Ингредиенты: Помидоры , Огурец, Салат айсберг, Редис, Крем бальзамик, Сыр моцарелла, Чеснок, Каперсы, Оливковое масло, Петрушка, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Базилик, Горчица дижон зернистая.
Шашлычки из креветок и ананаса
Если вы не представляете себе лето без шашлыков, но придерживаетесь низкокалорийной диеты, то наши легкие шашлычки из креветок и пряного ананаса точно вас порадуют. После одной порции вы точно не останетесь голодными, при этом содержание жиров и углеводов в них минимально.
вес:
162
г
Ингредиенты: Болгарский перец, Помидоры черри, Ананас, Креветки, Оливковое масло, Чили перец, Лимонник, Мёд, Кунжутное масло, Черный перец, Горчица дижонская зерновая, Соевый соус, Лимонный сок, Агар-агар, Сок лайма.
Запеканка с изюмом
Классический рецепт в современной диетической интерпретации. Побаловав себя таким десертом, можно быстро восстановить силы и поднять настроение.
вес:
150
г
Ингредиенты: Яйцо, Пшеничная мука, Манная крупа, Сливки, Молоко, Творог, Изюм, Фруктоза, Джем.
Смузи яблоко-банан
Польза целого яблока и питательность солнечного банана в стакане освежающего напитка.
вес:
200
г
Ингредиенты: Яблоко, Мята, Корица, Банан, Лимонный сок, Яблочный сок.
Салат Цезарь с креветками
Легкость традиционного Цезаря и белковая насыщенность и тонкий вкус креветок делают это блюдо абсолютным хитом для все, кто следит за фигурой, заботится о здоровье, но не готов отказываться от гастрономических удовольствий.
вес:
185
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Салат романо, Салат айсберг, Анчоусы, Гренки, Пармезан, Йогурт, Чеснок, Соевый соус, Соус цезарь, Соус Ворчестер, Горчица дижонская.
Треска запеченная со шпинатом и моцареллой
Низкокалорийное мясо трески - источник белка, витамина A и D, незаменимых аминокислот и «хороших» жиров из группы Омега-3. Мы придумали сочетание трески со шпинатом, который богат железом и выводит шлаки и токсины из организма. В результате получилось идеальное диетическое блюдо – легкое, питательное и очень полезное.
вес:
160
г
Ингредиенты: Треска, Шпинат, Помидоры , Пшеничная мука, Сливки, Сыр моцарелла, Имбирь, Оливковое масло, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Лимонный сок.
Бургер из индейки с сальсой из ананаса
Излюбленное блюдо из фастфуда может превратиться во вполне диетическое и полезное, главное – правильно подобрать ингредиенты. Минимум масла, котлетки из индейки, легкий гарнир с чипсами из моркови и ананасом вместо калорийных булочек – вот секрет бургера Easy Meal.
вес:
180
г
Ингредиенты: Индейка, Салат романо, Салат лола-росса, Морковь, Ананас, Лайм, Кинза, Оливковое масло, Чили перец, Паста карри.
Дольки грейпфрута
Грейпфрут – название одноименного плода и дерева семейства цитрусовых. Считается, что грейпфрут появился в Индии в результате природного скрещивания двух других цитрусовых - апельсина и помело.Грейпфрут как и другие цитрусовые оказывает сильный оздоровляющий эффект на организм человека. Врачи рекомендуют употреблять сок и плоды этого цитруса для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, болезней печени и желчного пузыря, ожирения,инфекционных и простудных заболеваний, гастритов.
вес:
200
г
Ингредиенты: Грейпфрут, Сироп топинамбура.
Панакота
Любимый десерт итальянцев переосмыслен нашим шеф-поваром — сливки обезжирены, клубника напоминает о теплоте лета, а ваниль - о домашнем уюте, когда за окном дождь.
вес:
165
г
Ингредиенты: Яйцо, Клубника, Сливки, Ваниль, Лимон, Мята, Желатин, Карамель из сиропа топинамбура, Сироп топинамбура.
Клубничные отруби
Тот случай, когда сладкое вовсе не означает вредное. Питательность молока, чудесные свойства отрубей и польза сочной клубники в одном десерте.
вес:
160
г
Ингредиенты: Клубника, Йогурт, Мята, Овсяные отруби, Джем клубничный.
Суп-крем из цветной капусты
Легкий суп-пюре из богатой железом и витамином С цветной капусты. Немного сельдерея и веточка кинзы для весенней бодрости.
вес:
250
г
Ингредиенты: Цветная капуста, Сельдерей, Морковь, Картофель, Чеснок, Лук, Кориандр, Белый перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Люля-кебаб из говядины
Отборная говядина, бакинские помидоры и свежая зелень - лучшее из летних воспоминаний
вес:
310
г
Ингредиенты: Говядина, Огурец, Редис, Петрушка, Лук, Кинза, Базилик, Оливковое масло, Соль с пониженным содержанием натрия, Бакинские помидоры, Соус томатный.
Лосось на пару с брокколи и цветной капустой

«Хорошие» жиры Омега-3 и Омега-6 сохранены практически в первозданном виде: лосось приготовлен на пару и полит легким йогуртом. Брокколи — источник витаминов С и К, калия, магния, кальция и полезных пищевых волокон.

вес:
220
г
Ингредиенты: Лосось, Брокколи, Цветная капуста, Базилик, Оливковое масло, Лимон, Белый перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус мятно-йогуртовый.
Облепиховый лимонад
Великолепный вкус облепихи, витамины С,В1,В2, фолиевая кислота, и серотонин. Этот напиток поднимет вам настроение, и зарядит бодростью. При этом лимонад не содержит сахара.
объем:
300
мл
Ингредиенты: Имбирь, Вода питьевая, Базилик, Облепиха, Сироп топинамбура.
Омлет с грибами и пармской ветчиной
Известно, что шампиньоны способны выводить лишний холестерин из организма. А парма - отличный источник энергии. Мы рекомендуем такой завтрак спортсменам и людям, которые по роду деятельности подвержены постоянным физическим нагрузкам.
вес:
115
г
Ингредиенты: Парма, Яйцо, Шампиньоны, Помидоры черри, Молоко, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Легкий йогурт с гранолой
Классический низкокалорийный йогурт становится намного привлекательнее с дополнением в виде гранолы — хрустящего хлебца с мёдом и семечками подсолнечника. После такого десерта запас кальция пополнится на 20% от суточной нормы.
вес:
160
г
Ингредиенты: Клубника, Йогурт, Оливковое масло, Корица, Мёд, Мята, Миндаль, Семечки подсолнечные, Гранат, Овсяные хлопья.
Постный борщ со сметаной
Постный вариант старинного рецепта "боярского" борща - на фасолевом бульоне с нежирной сметаной. При низком содержании жиров снабдит организм сложными углеводами, кальцием и фолиевой кислотой.
вес:
280
г
Ингредиенты: Морковь, Болгарский перец, Белокочанная капуста, Томаты в собственном соку, Сельдерей, Свекла, Чернослив, Белая фасоль, Сметана, Петрушка, Лук, Зелёный лук, Чили перец, Чеснок, Укроп, Сахар, Черный перец, Растительное масло, Лимонный сок, Томатная паста.
Белая треска с овощным рагу
Беспроигрышное сочетание мяса белой рыбы, богатой белком и незаменимыми жирными кислотами Омега-3, и овощей, которые помимо обширных запасов клетчатки содержат весь спектр необходимых витаминов.
вес:
290
г
Ингредиенты: Белая треска, Морковь, Свекла, Томаты в собственном соку, Сельдерей, Лук, Петрушка, Гвоздика, Оливковое масло, Чеснок, Рыбный бульон, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лавровый лист, Лимонный сок.
Террин из лосося со шпинатом
Витаминный заряд и безупречный вкус. Все дело в волшебном для нашего организма сочетании шпината и лосося. Жиры Омега-3 помогут справиться с воспалительными процессами в организме, а витамин С укрепит защитные силы.
вес:
130
г
Ингредиенты: Лосось, Шпинат, Рис Басмати, Молоко, Лимон, Лук шалот, Базилик, Оливковое масло, Карри, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Горчица, Соус мятный.
Овсяный смузи
Овсянка – самый почитаемый ингредиент в списке диетолога: она содержит медленные углеводы, хорошо насыщает, является источником огромного количества полезных веществ: фолиевой кислоты, витамина РР, кремния… Мы советуем выбрать этот смузи на завтрак или обед, когда нужно перекусить быстро, но качественно.
вес:
342
г
Ингредиенты: Банан, Молоко, Миндаль, Ванилин, Сироп топинамбура, Овсяные хлопья.
Карпаччо из пряного ананаса
Сочная мякоть ананаса, замаринованная в белом вине со специями, богата витамином С и фолиевой кислотой, необходимой для нормальной работы нервной, пищеварительной и иммунной системы.
вес:
120
г
Ингредиенты: Ананас, Топинамбур, Чили перец, Бадьян, Лимон, Фруктоза, Сахар, Сок лайма, Белое сухое вино.
Минестроне с фрикадельками
Переосмысленный рецепт от Easy Meal: легкий овощной минестроне, приготовленный так, как его готовят в Италии, дополнен фрикадельками. Больше белка, а значит - больше энергии.
вес:
250
г
Ингредиенты: Фрикадельки, Цукини, Морковь, Картофель, Белая фасоль, Лук порей, Оливковое масло, Чеснок, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус томатный.
Лингвини с овощами
Зачем отказывать себе в столь любимой пасте, если можно сбалансировать ее овощами и получить питательное, но легкое блюдо? Союз сыра, лингвини и рукколы - пламенный привет от итальянских друзей.
вес:
285
г
Ингредиенты: Цукини, Руккола, Помидоры черри, Морковь, Болгарский перец, Пармезан, Лингвини, Чеснок, Лук шалот, Базилик, Оливковое масло, Чили перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Паровая котлета из индейки
У этого блюда практически нет противопоказаний, а главное его достоинство — отменный вкус. Изысканное сочетание индейки и креветок пополнит запасы энергии организма.
вес:
230
г
Ингредиенты: Индейка, Яйцо, Баклажан, Салат фриссе, Салат айсберг, Руккола, Болгарский перец, Креветки, Апельсин, Молоко, Оливковое масло, Репчатый лук, Черный перец, Карри, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Творожно-тыквенная запеканка
Тыква практически не содержит калорий, поэтому ее рекомендуют включить в рацион при нарушении обмена веществ. Дуэт с творогом – источником легкоусвояемых белков – ничуть не навредит фигуре, но подарит энергию на целый день.
вес:
170
г
Ингредиенты: Яйцо, Тыква, Творог, Сметана, Молоко, Фруктоза, Сода, Лимонный сок, Джем, Манка.
Йогуртовый мусс с клубникой
Регулярное употребление клубники способно устранить сезонный зимне-весенний авитаминоз и наполнить организм дефицитным витамином С — осенью этот десерт будет отличным дополнением к вашему ежедневному рациону.
вес:
190
г
Ингредиенты: Клубника, Творог обезжиренный, Обезжиренный йогурт, Желатин, Джем.
Грейпфрутовый фреш
Два целых грейпфрута - заряд витамина С и освежающий вкус
вес:
300
г
Ингредиенты: Грейпфрут.
Мисо суп
Классическое блюдо японской кухни успешно находит применение в нашей действительности. И для постников, и для веганов, и для тех, кто просто любит разнообразие.
вес:
250
г
Ингредиенты: Вешенки, Тофу, Зелёный лук, Брокколи, Мисо-паста, Водоросли вакаме.
Гречневая лапша-соба с курицей
Любимое китайское блюдо — гречневая лапша с куриным филе. Вкус оттеняется приготовленными на пару овощами, сохранившими все полезные свойства.
вес:
165
г
Ингредиенты: Куриное филе, Морковь, Цукини, Гречневая лапша соба, Лук порей, Кинза, Имбирь, Оливковое масло, Чили перец, Соевый соус, Апельсиновый сок.
Салат из капусты и киви
Оригинальное сочетание продуктов не только подарит новый вкус, но и обогатит ваш рацион клетчаткой и витамином С. А низкая калорийность к тому же не позволит набрать лишние килограммы.
вес:
185
г
Ингредиенты: Яблоко, Киви, Клюква, Петрушка, Фруктоза, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Капуста белокачанная, Уксус, Вода питьевая.
Салат Савой
Тройная польза: капуста славится высоким содержанием витамина С, уникальных микроэлементов и клетчатки.
вес:
170
г
Ингредиенты: Куриное филе, Белокочанная капуста, Салат романо, Савойская капуста, Морковь, Краснокочанная капуста, Болгарский перец, Соус красный винегрет.
Легкое рыбное ассорти
Рыбное ассорти из сибаса, дорадо и тигровых креветок в апельсиновом соусе с овощами на пару. Блюдо богато жирными аминокислотами Омега-3 и витаминами от А до D.
вес:
220
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Сибас, Дорада, Кукуруза, Стручковая фасоль, Морковь, Апельсин, Тимьян, Черный перец, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус фреш, Апельсиновый сок.
Рисовый пудинг
Энергетический заряд для начала дня. Отличная альтернатива для тех, кому надоела привычная каша.
вес:
150
г
Ингредиенты: Рис Янтарь, Сливки, Молоко, Йогурт, Мята, Корица, Мёд, Изюм, Цедра лимона, Сироп топинамбура, Цедра апельсина.
Узвар из шиповника
Открытие Пикника Афиши - натуральный напиток из шиповника, который готовится по старинной рецептуре. Вместо кипячения, которое разрушает витамины, узвар томится на огне 3 часа, сохраняя всю пользу.
объем:
300
мл
Ингредиенты: Сахар, Шиповник, Минеральная вода.
Яблочное суфле
Если очень хочется побаловать себя чем-то сладким, но диета не позволяет, то стоит обратить внимание на этот десерт. Во-первых, все ингредиенты в нем натуральные, а во-вторых, пользы от такого лакомства больше, чем от мармелада или других сладостей.
вес:
150
г
Ингредиенты: Яблоко, Лайм, Мёд, Мята, Фруктоза, Желатин.
Японский суп добин муши
Это почти уха, только лучше. Насыщенный бульон из лосося и креветок, приправленный соком лайма и соевым соусом, отлично дополнит ваш обед. Согревающий и витаминный рецепт для холодной осени.
вес:
250
г
Ингредиенты: Лосось, Тигровые креветки, Рыбный бульон, Хондаши, Соевый соус, Сок лайма, Водоросли вакаме.
Куриное филе с овощами
Нежнейшее куриное филе, стручковый горошек и морковь, приготовленные на пару с пикантным соусом медовая соя от нашего шефа.
вес:
200
г
Ингредиенты: Куриная грудка, Морковь, Горошек, Базилик, Тимьян, Соевый соус, Соус медовая соя.
Гречотто с овощами
Гречка является важным источником витамина Р (рутина), который помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, а вместе с овощами она снабдит организм третью дневной нормы клетчатки, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта и препятствующей образованию камней в желчном пузыре.
вес:
250
г
Ингредиенты: Цукини, Морковь, Болгарский перец, Томаты в собственном соку, Гречка, Лук, Оливковое масло, Тимьян, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Морс из клюквы
Клюква и мед - поистине целебный напиток. Повышает работоспособность и укрепляет организм.
вес:
300
г
Ингредиенты: Клюква, Мёд.
Овсяная каша с бананом и шоколадом

Знакомый с детства вкус и диетический подход — жирное молоко заменено здесь на некалорийное и обогащенное кальцием. Как известно, этот минерал способен вернуть молодость коже и укрепить кости.

вес:
200
г
Ингредиенты: Физалис, Банан, Молоко, Фруктоза, Соль с пониженным содержанием натрия, Шоколад 72%, Овсяные хлопья.
Сэндвич-рап с лососем
Филе лосося способно пополнить запасы организма витамином А на 20% за один прием пищи. А фосфор, которого в этом блюде тоже достаточно, принимает активное участие в процессах мышечной и умственной активности.
вес:
200
г
Ингредиенты: Лосось, Яичный белок, Салат айсберг, Огурец, Томат, Йогурт, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус мятный, Тортилья пшеничная.
Крем-суп из тыквы
Полезных веществ в тыкве не счесть: α- и β-каротин, витамины А, С и Е, цинк, калий, магний, пищевые волокна... Все это нашему организму гораздо проще усваивать в виде легкого крем-супа.
вес:
250
г
Ингредиенты: Тыква, Морковь, Кокосовое молоко, Лимонник, Репчатый лук, Имбирь, Тыквенные семечки, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Рататуй
Главный источник здоровья в этом блюде — болгарский перец, он содержит большое количество витаминов С и P. Они способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов, уменьшают их проницаемость. К тому же, рататуй — очень легкое блюдо. Оно точно придется по душе вегетарианцам и не только.
вес:
160
г
Ингредиенты: Сельдерей, Цукини, Болгарский перец, Помидоры , Брокколи, Лук, Оливковое масло, Тимьян, Чеснок, Баклажан.
Террин из трески
Террин из трески готовится на пару и отлично подойдет для людей, страдающих от гастрита. Множество аминокислот позаботятся о хорошем самочувствии и красоте.
вес:
240
г
Ингредиенты: Треска, Яйцо, Томаты в собственном соку, Стручковая фасоль, Лайм, Репчатый лук, Оливковое масло, Соус ореховый.
Оливье с раковыми шейками
Вместо майонеза — нежирная сметана, а вместо кучи калорий — запас кальция и витамина А.
вес:
135
г
Ингредиенты: Раковые шейки, Яичный белок, Огурец, Морковь, Зеленый горошек, Сметана, Соленые огурцы, Петрушка, Зелёный лук, Морская соль.
Скрамбл с лососем
Омлет из двух белков и одного желтка с сыром рикотта и прекрасным лососем, который на 80% обеспечит вашу дневную норму потребления Омега3. Чтобы выполнить план на все сто, останется съесть на полдник Ореховый микс.
вес:
190
г
Ингредиенты: Лосось, Яйцо, Помидоры черри, Молоко, Сыр рикотта, Пшеничная мука, Укроп, Орегано, Майоран, Оливковое масло, Соль с пониженным содержанием натрия, Сахар, Черный перец, Растительное масло.
Фромаджелло
Десерт из обезжиренного творога по калорийности чуть легче конфет, но пользы организму принесет больше в сотни раз. 12 витаминов, железо, фосфор, не говоря уже о кальции - творог рекомендован людям с проблемным желудком, будущим мамам и идеально подходит для тех, кому нужен белок.
вес:
70
г
Ингредиенты: Творог, Мята, Миндаль, Фруктоза, Кокосовая стружка.
Морковно-чечевичный суп
Чечевица не накапливает в себе никаких токсичных элементов, нитратов и радионуклидов, поэтому среди бобовых она занимает лидирующие позиции. Кремообразная консистенция супа позволяет легко усваиваться всем питательным веществам.
вес:
250
г
Ингредиенты: Морковь, Чечевица, Йогурт, Зира, Репчатый лук, Кориандр, Сахар, Апельсиновый сок, Овощной бульон.
Киноа с индейкой
По внешнему виду киноа похожа на наше пшено. Но отличаются они значительно: у киноа не только низкая калорийность – всего 120 ккал на 100 г готового продукта, но и низкий гликемичекий индекс. Если главная ваша задача - похудеть, а есть все равно хочется, причем есть сытно и вкусно, не забудьте включить в свой рацион этот продукт.
вес:
250
г
Ингредиенты: Индейка, Киноа, Помидоры черри, Огурец, Йогурт, Мёд, Чеснок, Петрушка, Лук, Кинза, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лимонный сок.
Овощной плов из фасоли
Оригинальный плов, нисколько не уступающий во вкусе классическому рецепту со Среднего Востока, однако вместо мяса и риса здесь — вполне диетическая фасоль и цукини, в которых белков и витамина А столько же, а пользы — несравнимо больше.
вес:
200
г
Ингредиенты: Цукини, Болгарский перец, Томаты в собственном соку, Белая фасоль, Репчатый лук, Оливковое масло, Чеснок, Морская соль.
Ингредиенты: Чернослив, Гречка, Кедровые орешки, Молоко, Тростниковый сахар.
Тропический смузи
Освежающий вкус лета с пользой для здоровья, а главное - для вашего настроения. Помимо ударной дозы витаминов в этом смузи содержится запас натуральных сахаров - естественных заменителей вредных сладостей.
вес:
190
г
Ингредиенты: Папайя, Манго, Киви, Йогурт, Мята, Груша.
Суп из утки
Если перед вами стоит задача быстро пополнить запасы организма и набраться сил, то наш суп придется вам по вкусу. Много белка, витаминов и аминокислот. Ничего лишнего.
вес:
250
г
Ингредиенты: Мясо утки, Яйцо, Шпинат, Морковь, Пармезан, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Куриный бульон.
Сицилийская капоната
Итальянское сочетание нежной сладости летних баклажанов и сельдерея с классической кислотой томатов, каперсов и оливок - рецепт долголетия и здоровья сосудов.
вес:
220
г
Ингредиенты: Томаты в собственном соку, Сельдерей, Помидоры черри, Баклажан, Кедровые орешки, Изюм, Оливки, Каперсы, Лук, Базилик, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Овощи-гриль с кедровыми орешками
Исчерпывающий набор полезных веществ в одном блюде из ярких ароматных овощей. Кедровые орешки прибавляют не только чуть-чуть калорий, но и множество важных микроэлементов.
вес:
115
г
Ингредиенты: Цукини, Болгарский перец, Баклажан, Кедровые орешки, Базилик, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус апельсиновый.
Салат Цезарь с креветками
Легкость традиционного Цезаря и белковая насыщенность и тонкий вкус креветок делают это блюдо абсолютным хитом для все, кто следит за фигурой, заботится о здоровье, но не готов отказываться от гастрономических удовольствий.
вес:
185
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Салат романо, Салат айсберг, Анчоусы, Гренки, Пармезан, Йогурт, Чеснок, Соевый соус, Соус цезарь, Соус Ворчестер, Горчица дижонская.
Омлет с грибами и пармской ветчиной
Известно, что шампиньоны способны выводить лишний холестерин из организма. А парма - отличный источник энергии. Мы рекомендуем такой завтрак спортсменам и людям, которые по роду деятельности подвержены постоянным физическим нагрузкам.
вес:
115
г
Ингредиенты: Парма, Яйцо, Шампиньоны, Помидоры черри, Молоко, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Запеканка творожная с грушей
Творог – важный источник кальция и белка не только для растущего организма. Он незаменим для тех, кто тратит много энергии в спортзалах или восстанавливается после болезни. В форме десерта с грушей он еще и невероятно вкусен. Попробуйте!
вес:
150
г
Ингредиенты: Яйцо, Манная крупа, Творог, Сливки, Молоко, Пшеничная мука, Мёд, Фруктоза, Груша.
Грибной суп
Суп с антиоксидантами - в перловой крупе содержится в три раза больше селена, чем в рисе. Кроме того, за улучшение обмена веществ в наших щах отвечает фосфор - он помогает регулировать мозговую деятельность и усваивать кальций.
вес:
250
г
Ингредиенты: Морковь, Перловая крупа, Грибы белые, Петрушка, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Корень сельдерея, Растительное масло.
Индейка с муссом из яблок
По содержанию натрия индейка гораздо богаче говядины и свинины. Свойства натрия в организме человека весьма важные – он пополняет объемы плазмы в крови и обеспечивает нормальное течение обменных процессов всего организма.
вес:
280
г
Ингредиенты: Индейка, Лайм, Яблоко, Тимьян, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Сироп топинамбура, Соус апельсиновый.
Морковная котлета
Морковь – традиционная «скорая помощь» для всех жителей средней полосы. Исключительный коктейль полезных веществ, особенно важных при нашем климате.
вес:
160
г
Ингредиенты: Яйцо, Морковь, Манная крупа, Молоко, Пшеничная мука, Сахар, Морская соль.
Легкий микс салат с грейпфрутом
Вегетарианцем быть легко, когда существуют такие вкусные рецепты. Нежная мякоть грейпфрута в сочетании с листьями всевозможных листовых салатов под бодрящей заправкой из апельсинов - это заряд энергии и хорошего настроения на целый день.
вес:
180
г
Ингредиенты: Сельдерей, Салат фриссе, Салат айсберг, Руккола, Огурец, Морковь, Салат лола-росса, Салат фризе, Грейпфрут, Соус апельсиновый, Бальзамик.
Пшенная каша с кокосовым молоком
Немного кокосового молока и стружки придадут пикантные нотки вкусу с детства знакомой каши. А изюм добавит сладости и питательности, чтобы день начался бодро.
вес:
220
г
Ингредиенты: Пшено, Кокосовое молоко, Молоко, Изюм, Тростниковый сахар, Кокосовая стружка.
Творожный крем с клубникой
По-летнему яркий десерт убережет от дефицита кальция и витамина С в условиях холодной зимы. Никакой угрозы фигуре, только легкость и запас энергии на день.
вес:
130
г
Ингредиенты: Физалис, Клубника, Творог, Мята, Фруктоза, Кефир.
Ирландский крем-суп из фенхеля
День Святого Патрика - каждый день!К слову, ежедневное употребление фенхеля помогает очищению печени.
вес:
250
г
Ингредиенты: Сельдерей, Картофель, Фенхель, Лук порей, Оливковое масло, Тимьян, Чеснок, Белый перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соевая сметана.
Салат Фату Хива
Авокадо — нетипичный фрукт, в нем практически нет углеводов и сахаров, но зато много клетчатки и витаминов. Cочетание с тигровыми креветками придает блюду мексиканский колорит с полезным балансом белков и растительных мононасыщенных жиров.
вес:
225
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Огурец, Авокадо, Зелёный лук, Оливковое масло, Морская соль, Черный перец, Тархун, Малиновый уксус.
Рисовая лапша с креветками
Шеф-повар Easy Meal пересмотрел традиционный китайский рецепт и позаботился о стройности силуэта: добавил овощи, которые пополнили блюдо витаминами, и  креветки, которые легко усваиваются.
вес:
190
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Цукини, Морковь, Рисовая лапша, Оливковое масло, Чили перец, Мята, Лук порей, Имбирь, Соус апельсиновый.
Фриттата с вяленными помидорами
Легкое суфле из рикотты и творога, запеченное в духовке - новый вариант для начала дня, когда все остальные привычные блюда надоели. Легкий итальянский акцент блюду придают вяленые помидоры
вес:
130
г
Ингредиенты: Яйцо, Творог, Пармезан, Помидоры черри вяленые , Орегано, Лук порей, Базилик, Тимьян, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Томленая груша
Груша Вильямс отличается от других сортов сочной мякотью и запасом микроэлементов и клетчатки. Приготовленная путем томления, она сохранила все полезные свойства. Апельсиновый соус оттеняет пикантный вкус и добавляет витамина С.
вес:
165
г
Ингредиенты: Груша, Мёд, Соус апельсиновый.
Фруктовый салат
Лучшая альтернатива вредным сладостям — фрукты. Они способны заменить малокалорийный ужин, насыщают организм дисахаридами, витаминами и клетчаткой, снижают чувство голода, придают сил и поднимают настроение.
вес:
180
г
Ингредиенты: Клубника, Киви, Ананас, Мята, Мёд.
Пилав с индейкой
Помимо множества незаменимых аминокислот в мясе индейки содержится сера, которая защищает суставы от артрита, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Мы добавили в рецепт дикий рис и немного миндаля, чтобы получить сбалансированное блюдо, которое будет полезно всем.
вес:
220
г
Ингредиенты: Индейка, Рис дикий, Рис Басмати, Лук, Кинза, Оливковое масло, Кардамон, Кумин, Корица, Изюм, Чеснок, Соль с пониженным содержанием натрия, Миндаль.
Томатный крем суп с базиликом
Итальянский рецепт в диетической интерпретации. Томаты способны предупреждать нарушения обмена веществ и рекомендованы при нарушении солевого баланса. Более того, этот суп подходит абсолютно всем все зависимости от интенсивности физических нагрузок или их отсутствия.
вес:
260
г
Ингредиенты: Помидоры , Томаты в собственном соку, Морковь, Сельдерей, Лук порей, Чеснок, Оливковое масло, Петрушка, Красный лук, Соль с пониженным содержанием натрия, Фруктоза, Базилик, Корень сельдерея.
Мешочки из фило-теста с креветками
Тонкое фило-тесто практически не добавляет калорий, а цукини и специи создают ощущение легкости в сочетании с нежным мясом тигровых креветок, являющимся источником белка, йода и фосфора.
вес:
110
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Цукини, Болгарский перец, Тесто фило, Лук порей, Оливковое масло, Белый перец, Соевый соус, Апельсиновый сок.
Сибас под шпинатным соусом
Звезда диетического питания Сибас и блистательный Шпинат. Аккомпанируют четыре вида свежих салатов, изысканные специи и - приятный сюрприз - сливки. При такой калорийности?! Просто перл современной диетологии!
вес:
240
г
Ингредиенты: Сибас, Салат фриссе, Салат айсберг, Помидоры черри, Салат лола-росса, Салат романо, Шпинат, Сливки, Орегано, Оливковое масло, Тимьян, Кориандр, Белый перец, Рыбный бульон, Соль с пониженным содержанием натрия, Лимонный сок.
Омлет с лососем и моцареллой
Питательный завтрак со средиземноморским акцентом и удивительными свойствами: «хорошие» жиры Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в лососе, защищают мозг от перенапряжения и даже могут сделать нас умнее - к такому выводу пришли британские ученые.
вес:
140
г
Ингредиенты: Лосось, Яйцо, Помидоры черри, Молоко, Сыр моцарелла, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Фреш из яблока, сельдерея и свеклы
Самый мощный коктейль - почти экзотический в наше время вкус при стопроцентной гарантии пользы
вес:
300
г
Ингредиенты: Свекла, Сельдерей, Яблоко.
Рыбный суп
Сибас и дорада относятся к числу самых низкокалорийных и легкоусвояемых видов рыбы. Меньше жира, больше белка и витаминов А, Е и D. Несколько крупных креветок для удовольствия и овощи для выполнения правила "5 горстей в день". Образцово-показательный обед!
вес:
250
г
Ингредиенты: Сибас, Дорада, Сельдерей, Морковь, Креветки, Укроп, Лук порей, Лук, Соевый соус.
Гречотто с грибами
Гречка, а значит страшно полезная, гречка с ассорти из грибов: традиционно по-русски, необыкновенно вкусно и универсально — вегетарианское блюдо, богатое белком. В стиле Easy Meal — легко и диетично.
вес:
275
г
Ингредиенты: Шампиньоны, Грибы белые, Вешенки, Гречка, Репчатый лук, Кинза, Зелёный лук, Оливковое масло, Черный перец, Тмин, Морская соль.
Мясные кнели со свекольным соусом
Кнели из говядины на пару с нашей фирменной запеченной свеклой и йогуртовым соусом. Еще меньше калорий, почти половина дневной нормы белка и запас железа, фосфора и цинка.
вес:
180
г
Ингредиенты: Говядина, Свекла, Сельдерей, Рис кубань, Молоко, Йогурт, Орегано, Лук, Базилик, Петрушка, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Домашний йогурт

Легкий йогурт из молока пониженной жирности позволит запастись кальцием и фолиевой кислотой на целый день. Идеальный вариант для завтрака, легкого ужина или сбалансированного обеда.

вес:
100
г
Ингредиенты: Молоко, Йогурт, Сухое молоко, Закваска, Желатин.
Кус-кус с апельсином
Полезные свойства кус-куса дополнены щедрой порцией витамина С из апельсина. Благодаря большому запасу витамина В5 кус-кус оказывается незаменимым при борьбе с усталостью, улучшает состояние кожи и повышает тонус организма.
вес:
180
г
Ингредиенты: Клубника, Апельсин, Оливковое масло, Корица, Мята, Кус-кус, Фисташки, Цедра апельсина, Апельсиновый сок.
Смузи ананас-банан
Витаминный фурор в организме от одной порции смузи весьма оправдан — в его составе можно найти только фрукты, ягоды, овощи и ничего лишнего. По-летнему легко, освежающе и ярко.
вес:
170
г
Ингредиенты: Виноград, Банан, Ананас, Мята, Базилик, Апельсиновый сок.
Грибной крем-суп
Питательный суп из грибов будет незаменимым источником энергии в холодные дни. В числе активных помощников здоровью, которые содержатся в нем, - клетчатка, белки и аминокислоты.
вес:
250
г
Ингредиенты: Шампиньоны, Грибы белые, Чечевица, Лук, Трюфельное масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Стейк из индейки по-итальянски
Очередной «спортивный рецепт» от Easy meal. Индейка – диетическое мясо, однако оно является источником белка и снабжает организм энергией намного успешнее, чем говядина или курица. Пюре из сельдерея не только дополнит нежный вкус стейка из индейки, но и обеспечит запас витаминов и клетчатки на целый день.
вес:
325
г
Ингредиенты: Индейка, Помидоры черри, Орегано, Оливковое масло, Лимон, Чеснок, Суп-пюре из сельдерея.
Цыплёнок по-калабрийски
Это блюдо не только способно порадовать глаз по-летнему яркими красками, но и организм - зарядом витамина С и белком. Решительный ответ зиме, если здоровье и настроение на нуле.
вес:
235
г
Ингредиенты: Куриное филе, Помидоры , Салат лола-росса, Салат айсберг, Салат фриссе, Грейпфрут, Базилик, Оливковое масло, Сахар, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лимонный сок, Соус апельсиновый.
Омлет со шпинатом и куриным филе
Белок из омлета и куриного мяса и внушительное количество железа и витамина С, содержащегося в шпинате - это как раз то, что нужно для поддержания иммунитета и жизненной энергии. После такого завтрака можно забыть об усталости и упадке сил на целый день.
вес:
115
г
Ингредиенты: Куриное филе, Яйцо, Шпинат, Молоко, Тимьян, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Творожный крем с бананом
Аппетитный десерт, сочетающий в себе легкость творожного крема и питательность бананов. Кроме того, такой десерт способен пополнить дневной запас кальция и витаминов B и C.
вес:
125
г
Ингредиенты: Творог, Фруктоза, Миндаль, Банан, Кефир.
Суп-пюре из гречки
Занявшая почетное место на пьедестале диетического питания гречка богата растительными белками, железом и витаминами группы B, особенно полезными для нервной системы. Поэтому этот суп можно смело включать в свой рацион при любых ограничениях в питании.
вес:
250
г
Ингредиенты: Морковь, Сельдерей, Горошек, Гречка, Лук шалот, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Базилик.
Куриное филе с цукини и песто
Прекрасная итальянская классика с пониженным содержанием калорий: сочетание куриного филе и овощей, приготовленных на пару.
вес:
170
г
Ингредиенты: Куриное филе, Цукини, Белый перец, Морская соль, Соус песто.
Стейк из тунца со шпинатом
Мясо тунца богато жизненно-важными для организма человека аминокислотами (триптофан), белками, селеном и витаминами группы В и D, не считая фософра и полезных жиров омега-3. Классическое сочетание со вкусом шппината - идеально для здорового обеда или ужина. Обратите внимание, прожарка тунца - medium.
вес:
250
г
Ингредиенты: Тунец, Помидоры черри, Шпинат, Кинза, Оливковое масло, Лимон, Соевый соус, Лимонный сок, Апельсиновый сок.
Фриттата со спаржей и пармезаном
Легкое суфле из рикотты и творога, запеченное в духовке - новый вариант для начала дня, когда все остальные привычные блюда надоели. Спаржа удачно дополняет вкус фритаты и пополняет запасы фолиевой кислоты в организме.
вес:
130
г
Ингредиенты: Яйцо, Помидоры , Спаржа, Пармезан, Сыр Oltermanni, Майоран, Лук, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Сэндвич с грейпфрутом и соусом песто
Нетрадиционное решение для вегетарианского завтрака. Обычный хлеб мы заменили на мультизерновой, а в начинке — только овощи и фрукты в йогуртовой заправке.
вес:
220
г
Ингредиенты: Болгарский перец, Грейпфрут, Обезжиренный йогурт, Базилик, Соус песто, Хлеб непросеянной муки.
Суп-крем из цветной капусты
Легкий суп-пюре из богатой железом и витамином С цветной капусты. Немного сельдерея и веточка кинзы для весенней бодрости.
вес:
250
г
Ингредиенты: Цветная капуста, Сельдерей, Морковь, Картофель, Чеснок, Лук, Кориандр, Белый перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Шашлык из индейки с папайей

Филе индейки обжаривается на палочке ароматного лемонграсса, который обладает широкими антибактериальными свойствами и способствует улучшению пищеварения.

вес:
200
г
Ингредиенты: Индейка, Папайя, Мёд, Оливковое масло, Белый перец, Морская соль, Соевый соус.
Мешочки из фило-теста с курицей
Легкое тесто фило с начинкой из куриного филе, сладкого перца и цуккини создают идеально сбалансированную закуску для легкого обеда или ужина, добавляя в рацион значительную порцию белка и витамина А.
вес:
106
г
Ингредиенты: Куриное филе, Цукини, Болгарский перец, Апельсин, Тесто фило, Лук порей, Оливковое масло, Белый перец, Морская соль, Соевый соус.
Облепиховый лимонад
Великолепный вкус облепихи, витамины С,В1,В2, фолиевая кислота, и серотонин. Этот напиток поднимет вам настроение, и зарядит бодростью. При этом лимонад не содержит сахара.
объем:
300
мл
Ингредиенты: Имбирь, Вода питьевая, Базилик, Облепиха, Сироп топинамбура.