1500 калорий — 7 дней (с выходными)

Цель:
Сбросить вес
Описание диеты:
Интенсивное похудение достигается здесь за счет снижения калорийности блюд. Меню этой программы составлено таким образом, что вы не почувствуете различий между своим обычным рационом и диетическим. Морепродукты, разнообразные фрукты и ягоды, макаронные изделия и даже вареники – но в удачных сочетаниях, которые не отразятся на фигуре. Повышенное содержание кальция и витамина А позволят за неделю укрепить ногти, волосы и улучшить состояние кожи.
Программа питания

Длительность: 7 дней
3 600 рублей в день
Омлет с лососем и моцареллой
Питательный завтрак со средиземноморским акцентом и удивительными свойствами: «хорошие» жиры Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в лососе, защищают мозг от перенапряжения и даже могут сделать нас умнее - к такому выводу пришли британские ученые.
вес:
140
г
Ингредиенты: Лосось, Яйцо, Помидоры черри, Молоко, Сыр моцарелла, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Мюсли с йогуртом
Если перед вами стоит задача очистить организм от вредных веществ, которые попадают в организм с пищей, то мы советуем начинать день с мюсли. Пищевые волокна отлично очищают кишечник, а заодно выводят тяжелые металлы и радионуклиды. Кроме того, мюсли помогают регулировать уровень холестерина в крови.
вес:
135
г
Ингредиенты: Яблоко, Голубика, Йогурт, Яблочный сок, Ячменные хлопья, Семечки подсолнечные, Бразильский орех, Пшеничные хлопья, Овсяные хлопья, Фундук.
Фруктовое ассорти
Лето в виде десерта. Здесь колоссальные запасы витаминов А, В и С дополнены клетчаткой, необходимой для здоровья желудочно-кишечного тракта.
вес:
167
г
Ингредиенты: Мандарин, Клубника, Ананас, Физалис, Голубика, Мёд, Мята.
Ростбиф

Парная говяжья вырезка, обжаренная на двух с половиной каплях оливкового масла, удачно впишется в режим раздельного питания. Обратите внимание, прожарка мяса - medium.

вес:
160
г
Ингредиенты: Говядина, Петрушка, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус томатный.
Свекольный салат с яблоком и грецким орехом
Мало кто знает, что свекла – универсальный диетический продукт. Бетаин, входящий в ее состав, успешно регулирует обмен веществ и способствует похудению. Также в составе этого салата вы найдете значительное количество фолиевой кислоты, которая позаботится о красоте и поможет сохранить молодость.
вес:
155
г
Ингредиенты: Свекла, Яблоко, Грецкий орех, Крем бальзамик, Петрушка.
Грибной суп
Суп с антиоксидантами - в перловой крупе содержится в три раза больше селена, чем в рисе. Кроме того, за улучшение обмена веществ в наших щах отвечает фосфор - он помогает регулировать мозговую деятельность и усваивать кальций.
вес:
250
г
Ингредиенты: Морковь, Перловая крупа, Грибы белые, Петрушка, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Корень сельдерея, Растительное масло.
Лосось запеченный
Нежный лосось с кенийской фасолью в качестве гарнира подойдет для обеда или ужина. Исследования ученых показали, что жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в лососе, замедляют старение организма, но никак не вредят фигуре.
вес:
180
г
Ингредиенты: Лосось, Зеленая фасоль, Мёд, Укроп, Лимон, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соевый соус.
Легкий микс салат с грейпфрутом
Вегетарианцем быть легко, когда существуют такие вкусные рецепты. Нежная мякоть грейпфрута в сочетании с листьями всевозможных листовых салатов под бодрящей заправкой из апельсинов - это заряд энергии и хорошего настроения на целый день.
вес:
180
г
Ингредиенты: Сельдерей, Салат фриссе, Салат айсберг, Руккола, Огурец, Морковь, Салат лола-росса, Салат фризе, Грейпфрут, Соус апельсиновый, Бальзамик.
Запеканка с лесным вареньем
Наш шеф утверждает, что одна порция этого десерта по пользе сопоставима с прогулкой по хвойному лесу. И мы ему охотно верим: голубика, входящая в его состав, обладает противовоспалительным и укрепляющим иммунитет действием, а ароматное варенье из шишек не только бодрит, но и эффективно защищает от простуд.
вес:
181
г
Ингредиенты: Яйцо, Голубика, Пшеничная мука, Манная крупа, Молоко, Творог обезжиренный, Мята, Фруктоза, Сахар, Соль с пониженным содержанием натрия, Варенье из сосновых шишек.
Морковный фреш
Это просто буйство Витамина А
вес:
320
г
Ингредиенты: Морковь, Сливки.
Парфе из йогурта с гранатом
Мы так же, как и вы, очень любим десерты, и поэтому всегда придумываем что-то очень легкое на радость сладкоешкам. Диетический йогурт, богатая клетчаткой гранола и зерна граната – никаких угроз для вашей фигуры.
вес:
180
г
Ингредиенты: Клюква, Грецкий орех, Арахис, Кедровые орешки, Йогурт, Тыквенные семечки, Корица, Мёд, Растительное масло, Ванилин, Семечки подсолнечные, Гранола, Сироп топинамбура, Гранат, Джем, Овсяные хлопья.
Куриный суп с перепелиным яйцом
Куриный бульон очень хорошо усваивается, а микроэлементы в его составе помогают укреплять иммунитет. В сочетании со свежими овощами куриный суп дает мощную зарядку для организма.
вес:
250
г
Ингредиенты: Куриное филе, Перепелиное яйцо, Сельдерей, Морковь, Оливковое масло, Репчатый лук, Петрушка, Лук порей.
Куриные кнели на пару
Легкий вариант основного блюда на обед или ужин: менее 230 килокалорий, из которых больше половины дает белок, а также половина суточной нормы витамина В6 и В3.
вес:
150
г
Ингредиенты: Куриное филе, Яйцо, Цукини, Морковь, Молоко, Белый хлеб, Базилик, Оливковое масло, Мёд, Укроп, Репчатый лук, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соевый соус.
Моцарелла, запеченная с помидорами
Классический итальянский салат с сыром Mozarella Light (всего лишь 9% жирности) – традиционный вкус с приятным «минусом» в общей калорийности блюда.
вес:
120
г
Ингредиенты: Цукини, Руккола, Помидоры , Сыр моцарелла, Пармезан, Орегано, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Соус а-ля капрезе.
Салат а-ля капрезе
Капрезе — красно-бело-зеленый символ Италии. Лаконичен, легок и изящен. С легкой моцареллой — всего 9% жирности — у него не остается ни малейших шансов навредить фигуре.
вес:
125
г
Ингредиенты: Сыр моцарелла, Базилик, Соус а-ля капрезе, Бакинские помидоры.
Запеченное филе трески со спаржей
вес:
222
г
Ингредиенты: Треска, Помидоры черри, Спаржа, Йогурт, Петрушка, Чеснок, Оливковое масло, Мята, Мёд, Имбирь, Кинза, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лимонный сок, Соевый соус, Горчица дижонская, Горчица дижон зернистая.
Легкий творог с гранолой
Обезжиренный творог с хрустящей гранолой из овсяных хлопьев, подсолнечных семечек, лепестков миндаля, корицы, ванилина, мёда и оливкового масла.
вес:
160
г
Ингредиенты: Йогурт, Творог обезжиренный, Мята, Оливковое масло, Корица, Мёд, Миндаль, Семечки подсолнечные, Овсяные хлопья.
вес:
250
г
Ингредиенты: .
Фруктовое желе
Убойный запас витаминов в форме любимого с детства десерта. В его составе не найти ингредиентов, портящих фигуру — только микс из «родных» и тропических фруктов.
вес:
220
г
Ингредиенты: Папайя, Груша, Физалис, Яблоко, Виноград, Желатин.
Салат из лосося

Рыбное филе на пару сохранило все полезные жиры Омега-3, никаких других мы не добавили. Свежие овощи сбалансировали салат магнием и витаминами, а мятный соус — аппетитным ароматом.

вес:
120
г
Ингредиенты: Лосось, Руккола, Помидоры черри, Огурец, Оливковое масло, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус мятно-йогуртовый.
Томатный крем суп с базиликом
Итальянский рецепт в диетической интерпретации. Томаты способны предупреждать нарушения обмена веществ и рекомендованы при нарушении солевого баланса. Более того, этот суп подходит абсолютно всем все зависимости от интенсивности физических нагрузок или их отсутствия.
вес:
260
г
Ингредиенты: Помидоры , Томаты в собственном соку, Морковь, Сельдерей, Лук порей, Чеснок, Оливковое масло, Петрушка, Красный лук, Соль с пониженным содержанием натрия, Фруктоза, Базилик, Корень сельдерея.
Куриная грудка с рисом басмати
Куриная грудка – богатый источник белка и незаменимых аминокислот. В классическом сочетании с рисом басмати она станет отличным вариантом для питательного летнего обеда.
вес:
246
г
Ингредиенты: Куриная грудка, Помидоры черри, Рис Басмати, Петрушка, Оливковое масло, Мёд, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Горчица дижонская зерновая, Соевый соус, Лимонный сок.
Сибас с грейпфрутовым голландезом
В мясе сибаса содержится витамин А, отвечающий за красоту, D, ответственный за обмен веществ, Е – мощный антиоксидант и К, который необходим для синтеза белков и обновления клеток в организме. Не правда ли, супер-рыба?
вес:
190
г
Ингредиенты: Сибас, Яйцо, Помидоры черри, Спаржа, Грейпфрут, Сливки, Оливковое масло, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Горчица дижонская, Гранат.
Салат Фату Хива
Авокадо — нетипичный фрукт, в нем практически нет углеводов и сахаров, но зато много клетчатки и витаминов. Cочетание с тигровыми креветками придает блюду мексиканский колорит с полезным балансом белков и растительных мононасыщенных жиров.
вес:
225
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Огурец, Авокадо, Зелёный лук, Оливковое масло, Морская соль, Черный перец, Тархун, Малиновый уксус.
Омлет с лососем и моцареллой
Питательный завтрак со средиземноморским акцентом и удивительными свойствами: «хорошие» жиры Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в лососе, защищают мозг от перенапряжения и даже могут сделать нас умнее - к такому выводу пришли британские ученые.
вес:
140
г
Ингредиенты: Лосось, Яйцо, Помидоры черри, Молоко, Сыр моцарелла, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Клубничный смузи
Напиток для тех, кто посещает спортзал и придерживается принципов раздельного питания. Также придётся по вкусу всем тем, кто не употребляет в пишу животный белок.
вес:
150
г
Ингредиенты: Клубника, Мята, Фруктоза, Лимонный сок, Овсяные отруби, Джем клубничный.
Творожный омлет с сыром
Альтернатива сладким молочным завтракам – легкий, но сытный омлет с добавлением риккоты. В его составе только незаменимые белки, клетчатка и все то, что нужно для начала бодрого дня.
вес:
130
г
Ингредиенты: Яйцо, Помидоры черри, Помидоры , Молоко, Сыр рикотта, Пармезан, Укроп, Петрушка, Соевый соус.
Рыбный суп
Сибас и дорада относятся к числу самых низкокалорийных и легкоусвояемых видов рыбы. Меньше жира, больше белка и витаминов А, Е и D. Несколько крупных креветок для удовольствия и овощи для выполнения правила "5 горстей в день". Образцово-показательный обед!
вес:
250
г
Ингредиенты: Сибас, Дорада, Сельдерей, Морковь, Креветки, Укроп, Лук порей, Лук, Соевый соус.
Рыбные кнели на пару
Приготовленные на пару кнели из филе красной и белой рыбы добавят в дневной рацион значительную порцию белков, омега-3, витаминов и минералов.
вес:
150
г
Ингредиенты: Лосось, Тилапия, Яйцо, Стручковая фасоль, Кукуруза, Помидоры черри, Белый хлеб, Молоко, Мята, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Морская соль, Соус мятный.
Салат с киноа
По внешнему виду киноа похожа на наше пшено. Но отличаются они значительно: у киноа не только низкая калорийность – всего 120 ккал на 100 г готового продукта, но и низкий гликемичекий индекс. Если главная ваша задача - похудеть, а есть все равно хочется, причем есть сытно и вкусно, не забудьте включить в свой рацион этот продукт.
вес:
200
г
Ингредиенты: Киноа, Огурец, Сыр фета, Чечевица, Лук шалот, Лук, Оливковое масло, Черный перец, Тархун, Соль с пониженным содержанием натрия, Цедра апельсина.
Кнели из индейки с овощами
Очередной «спортивный рецепт» от Easy meal с высоким содержанием белка. Индейка – диетическое мясо, однако она снабжает организм энергией намного успешнее, чем различные сорта мяса или курица. Овощи сбалансировали нутриентный состав: на одну порцию приходится четверть дневной нормы клетчатки и витамина А.
вес:
220
г
Ингредиенты: Индейка, Тигровые креветки, Яйцо, Болгарский перец, Молоко, Лук, Черный перец, Карри, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Овсяная каша с бананом и шоколадом

Знакомый с детства вкус и диетический подход — жирное молоко заменено здесь на некалорийное и обогащенное кальцием. Как известно, этот минерал способен вернуть молодость коже и укрепить кости.

вес:
200
г
Ингредиенты: Физалис, Банан, Молоко, Фруктоза, Соль с пониженным содержанием натрия, Шоколад 72%, Овсяные хлопья.
Фермерская ряженка
Жирность 2.5%
вес:
250
г
Ингредиенты: .
Салат Мадагаскар
Кусочки экзотических фруктов с виноградным соком. Просто, изысканно и страшно полезно — клетчатка и железо, которые содержатся здесь в достатке, способствуют укреплению иммунитета и придают сил.
вес:
220
г
Ингредиенты: Грейпфрут, Ананас, Мандарин, Киви, Мята, Фруктоза, Соус виноградный.
Щавелевый суп с перепелиным яйцом
Классический щавелевый суп - с перепелиным яйцом, куриным филе и нежирной сметаной (что не так традиционно, но ничуть не меняет вкус блюда)
вес:
250
г
Ингредиенты: Куриное филе, Перепелиное яйцо, Морковь, Картофель, Сметана, Укроп, Лук, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Куриный бульон, Корень сельдерея, Растительное масло, Щавель свежий.
Тушеная говядина по-японски
Говядина в этой восточной вариации содержит минимальное количество жира и незаменима для усвоения организмом железа. Среди японских ученых существует мнение, что потребление мяса несколько раз в неделю - залог сохранения подвижности тела и ясности ума.
вес:
190
г
Ингредиенты: Говядина, Рис Басмати, Имбирь, Зелёный лук, Чили перец, Лук, Тростниковый сахар, Соевый соус, Мирин.
Овощной салат с моцареллой
Микс овощей и классического итальянского сыра, пожалуй, не только доставит вам удовольствие, но и позаботится о балансе полезных веществ в организме, не нагружая тяжелой работой пищеварительный тракт.
вес:
123
г
Ингредиенты: Помидоры , Огурец, Салат айсберг, Редис, Крем бальзамик, Сыр моцарелла, Чеснок, Каперсы, Оливковое масло, Петрушка, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Базилик, Горчица дижон зернистая.
Шашлычки из креветок и ананаса
Если вы не представляете себе лето без шашлыков, но придерживаетесь низкокалорийной диеты, то наши легкие шашлычки из креветок и пряного ананаса точно вас порадуют. После одной порции вы точно не останетесь голодными, при этом содержание жиров и углеводов в них минимально.
вес:
162
г
Ингредиенты: Болгарский перец, Помидоры черри, Ананас, Креветки, Оливковое масло, Чили перец, Лимонник, Мёд, Кунжутное масло, Черный перец, Горчица дижонская зерновая, Соевый соус, Лимонный сок, Агар-агар, Сок лайма.
Куриная грудка с чечевицей и зеленым горошком
Чечевица издревне была выбором великих личностей, Клеопатра например ела ее на завтрак каждый день, а позже и Юлий цезарь. Растительные источники белка – это невероятно питательные продукты, природа сама позаботилась об идеальном сочетании белков, углеводов и микроэлементов.
вес:
250
г
Ингредиенты: Куриное филе, Помидоры , Стручковая фасоль, Зеленый горошек, Чечевица, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лимонный сок, Горчица дижонская, Соевый соус, Вода питьевая.
Запеканка с изюмом
Классический рецепт в современной диетической интерпретации. Побаловав себя таким десертом, можно быстро восстановить силы и поднять настроение.
вес:
150
г
Ингредиенты: Яйцо, Пшеничная мука, Манная крупа, Сливки, Молоко, Творог, Изюм, Фруктоза, Джем.
Смузи ананас-банан
Витаминный фурор в организме от одной порции смузи весьма оправдан — в его составе можно найти только фрукты, ягоды, овощи и ничего лишнего. По-летнему легко, освежающе и ярко.
вес:
170
г
Ингредиенты: Виноград, Банан, Ананас, Мята, Базилик, Апельсиновый сок.
Смузи яблоко-банан
Польза целого яблока и питательность солнечного банана в стакане освежающего напитка.
вес:
200
г
Ингредиенты: Яблоко, Мята, Корица, Банан, Лимонный сок, Яблочный сок.
Апельсиновый фреш
Целых 3 апельсина в бутылочке освежающего сока-антиоксиданта
вес:
300
г
Ингредиенты: Апельсин.
Салат Цезарь с креветками
Легкость традиционного Цезаря и белковая насыщенность и тонкий вкус креветок делают это блюдо абсолютным хитом для все, кто следит за фигурой, заботится о здоровье, но не готов отказываться от гастрономических удовольствий.
вес:
185
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Салат романо, Салат айсберг, Анчоусы, Гренки, Пармезан, Йогурт, Чеснок, Соевый соус, Соус цезарь, Соус Ворчестер, Горчица дижонская.
Крем-суп из тыквы
Полезных веществ в тыкве не счесть: α- и β-каротин, витамины А, С и Е, цинк, калий, магний, пищевые волокна... Все это нашему организму гораздо проще усваивать в виде легкого крем-супа.
вес:
250
г
Ингредиенты: Тыква, Морковь, Кокосовое молоко, Лимонник, Репчатый лук, Имбирь, Тыквенные семечки, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Треска запеченная со шпинатом и моцареллой
Низкокалорийное мясо трески - источник белка, витамина A и D, незаменимых аминокислот и «хороших» жиров из группы Омега-3. Мы придумали сочетание трески со шпинатом, который богат железом и выводит шлаки и токсины из организма. В результате получилось идеальное диетическое блюдо – легкое, питательное и очень полезное.
вес:
160
г
Ингредиенты: Треска, Шпинат, Помидоры , Пшеничная мука, Сливки, Сыр моцарелла, Имбирь, Оливковое масло, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Лимонный сок.
Бургер из индейки с сальсой из ананаса
Излюбленное блюдо из фастфуда может превратиться во вполне диетическое и полезное, главное – правильно подобрать ингредиенты. Минимум масла, котлетки из индейки, легкий гарнир с чипсами из моркови и ананасом вместо калорийных булочек – вот секрет бургера Easy Meal.
вес:
180
г
Ингредиенты: Индейка, Салат романо, Салат лола-росса, Морковь, Ананас, Лайм, Кинза, Оливковое масло, Чили перец, Паста карри.
Дольки грейпфрута
Грейпфрут – название одноименного плода и дерева семейства цитрусовых. Считается, что грейпфрут появился в Индии в результате природного скрещивания двух других цитрусовых - апельсина и помело.Грейпфрут как и другие цитрусовые оказывает сильный оздоровляющий эффект на организм человека. Врачи рекомендуют употреблять сок и плоды этого цитруса для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, болезней печени и желчного пузыря, ожирения,инфекционных и простудных заболеваний, гастритов.
вес:
200
г
Ингредиенты: Грейпфрут, Сироп топинамбура.
Салат с грушей,морковью,йогуртом и грецким орехом
Настроение весны со вкусом груши. Необычное сочетание ингредиентов в этом легком салате обязательно подарит вашему телу бодрость и энергию, а духу - солнечное настроение.
вес:
140
г
Ингредиенты: Салат романо, Груша, Салат фриссе, Морковь, Йогурт, Грецкий орех, Мёд.
Фриттата с вяленными помидорами
Легкое суфле из рикотты и творога, запеченное в духовке - новый вариант для начала дня, когда все остальные привычные блюда надоели. Легкий итальянский акцент блюду придают вяленые помидоры
вес:
130
г
Ингредиенты: Яйцо, Творог, Пармезан, Помидоры черри вяленые , Орегано, Лук порей, Базилик, Тимьян, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Клубничные отруби
Тот случай, когда сладкое вовсе не означает вредное. Питательность молока, чудесные свойства отрубей и польза сочной клубники в одном десерте.
вес:
160
г
Ингредиенты: Клубника, Йогурт, Мята, Овсяные отруби, Джем клубничный.
Суп-крем из цветной капусты
Легкий суп-пюре из богатой железом и витамином С цветной капусты. Немного сельдерея и веточка кинзы для весенней бодрости.
вес:
250
г
Ингредиенты: Цветная капуста, Сельдерей, Морковь, Картофель, Чеснок, Лук, Кориандр, Белый перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Люля-кебаб из говядины
Отборная говядина, бакинские помидоры и свежая зелень - лучшее из летних воспоминаний
вес:
310
г
Ингредиенты: Говядина, Огурец, Редис, Петрушка, Лук, Кинза, Базилик, Оливковое масло, Соль с пониженным содержанием натрия, Бакинские помидоры, Соус томатный.
Салат микс с индейкой
Индейку полезно есть всем тем, кто ведет активный образ жизни. В ее мясе содержатся аминокислоты, которые отвечают за нормальную работы мышц. В сочетании с легким салатным миксом индейка отлично дополнит обед спортсмена.
вес:
160
г
Ингредиенты: Индейка, Салат романо, Салат лола-росса, Груша, Салат фриссе, Грецкий орех, Соус йогурто-апельсиновый.
Лосось на пару с брокколи и цветной капустой

«Хорошие» жиры Омега-3 и Омега-6 сохранены практически в первозданном виде: лосось приготовлен на пару и полит легким йогуртом. Брокколи — источник витаминов С и К, калия, магния, кальция и полезных пищевых волокон.

вес:
220
г
Ингредиенты: Лосось, Брокколи, Цветная капуста, Базилик, Оливковое масло, Лимон, Белый перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус мятно-йогуртовый.
Облепиховый лимонад
Великолепный вкус облепихи, витамины С,В1,В2, фолиевая кислота, и серотонин. Этот напиток поднимет вам настроение, и зарядит бодростью. При этом лимонад не содержит сахара.
объем:
300
мл
Ингредиенты: Имбирь, Вода питьевая, Базилик, Облепиха, Сироп топинамбура.