1800 калорий — 7 дней, Бизнес-диета (с выходными)

Цель:
Сбросить вес
Описание диеты:
Облегченный вариант диеты прекрасно подойдет для мужчин и женщин, кто заботится о своей фигуре, но не страдает от избыточного веса. Действие программы направлено, в первую очередь, на оздоровление организма и насыщение его витаминами и минералами, которые, в свою очередь запускают процессы обмена веществ. Такой режим питания поможет женщинам поддержать уже достигнутые результаты, а мужчинам – сбросить пару килограмм и зафиксировать успех.
Программа питания

Длительность: 7 дней
5 000 рублей в день
Скрамбл с лососем
Омлет из двух белков и одного желтка с сыром рикотта и прекрасным лососем, который на 80% обеспечит вашу дневную норму потребления Омега3. Чтобы выполнить план на все сто, останется съесть на полдник Ореховый микс.
вес:
190
г
Ингредиенты: Лосось, Яйцо, Помидоры черри, Молоко, Сыр рикотта, Пшеничная мука, Укроп, Орегано, Майоран, Оливковое масло, Соль с пониженным содержанием натрия, Сахар, Черный перец, Растительное масло.
Запеканка с изюмом
Классический рецепт в современной диетической интерпретации. Побаловав себя таким десертом, можно быстро восстановить силы и поднять настроение.
вес:
150
г
Ингредиенты: Яйцо, Пшеничная мука, Манная крупа, Сливки, Молоко, Творог, Изюм, Фруктоза, Джем.
Стейк из говяжьей вырезки с моцареллой
Темное нежное мясо говяжьей вырезки — ценнейший источник строительных клеток крови. Так как на переваривание мяса тратится намного больше времени, чем на переваривание овощей, блюдо идеально подойдет для обеда и подарит заряд энергии до вечера.
вес:
250
г
Ингредиенты: Говядина, Зеленая фасоль, Томат, Болгарский перец, Сыр моцарелла, Петрушка, Оливковое масло, Черный перец, Морская соль, Соус томатный.
Томатный крем суп с базиликом
Итальянский рецепт в диетической интерпретации. Томаты способны предупреждать нарушения обмена веществ и рекомендованы при нарушении солевого баланса. Более того, этот суп подходит абсолютно всем все зависимости от интенсивности физических нагрузок или их отсутствия.
вес:
260
г
Ингредиенты: Помидоры , Томаты в собственном соку, Морковь, Сельдерей, Лук порей, Чеснок, Оливковое масло, Петрушка, Красный лук, Соль с пониженным содержанием натрия, Фруктоза, Базилик, Корень сельдерея.
Сэндвич с овощами гриль
Овощи-гриль на зерновом хлебе с необычным соусом - фруктовой горчицей из яблок, тростникового сахара, корицы и винного уксуса.
вес:
185
г
Ингредиенты: Цукини, Баклажан, Яблоко, Оливковое масло, Корица, Соль с пониженным содержанием натрия, Тростниковый сахар, Хлеб непросеянной муки, Бакинские помидоры, Горчица, Уксус, Лимонный сок.
Террин из лосося со шпинатом
Витаминный заряд и безупречный вкус. Все дело в волшебном для нашего организма сочетании шпината и лосося. Жиры Омега-3 помогут справиться с воспалительными процессами в организме, а витамин С укрепит защитные силы.
вес:
130
г
Ингредиенты: Лосось, Шпинат, Рис Басмати, Молоко, Лимон, Лук шалот, Базилик, Оливковое масло, Карри, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Горчица, Соус мятный.
Салат из пряных овощей
Легкая закуска, подойдет людям с чувствительным желудком и кишечником, запеченные овощи гораздо более легко перевариваются, при этом сохраняя большинство полезных свойств. Данное блюдо является идеальным для поддержания микрофлоры кишечника, так как йогурт содержит бифидобактерии, а овощи клетчатку - пребиотики.
вес:
140
г
Ингредиенты: Свекла, Болгарский перец, Морковь, Сельдерей, Фенхель, Оливковое масло, Тимьян, Мёд, Петрушка, Кумин, Кориандр, Фисташки, Уксус.
вес:
250
г
Ингредиенты: .
Мюсли с молоком
Сбалансированный завтрак и дневной запас кальция в одной тарелке. Удивительные свойства молока и мюсли дополнены легким и давно полюбившимся вкусом.
вес:
240
г
Ингредиенты: Молоко, Мюсли, Семечки подсолнечные, Ячменные хлопья, Овсяные хлопья, Пшеничные хлопья, Бразильский орех, Фундук, Финики.
Йогуртовый мусс с клубникой
Регулярное употребление клубники способно устранить сезонный зимне-весенний авитаминоз и наполнить организм дефицитным витамином С — осенью этот десерт будет отличным дополнением к вашему ежедневному рациону.
вес:
190
г
Ингредиенты: Клубника, Творог обезжиренный, Обезжиренный йогурт, Желатин, Джем.
Фруктовый салат
Лучшая альтернатива вредным сладостям — фрукты. Они способны заменить малокалорийный ужин, насыщают организм дисахаридами, витаминами и клетчаткой, снижают чувство голода, придают сил и поднимают настроение.
вес:
180
г
Ингредиенты: Клубника, Киви, Ананас, Мята, Мёд.
Оливье с раковыми шейками
Вместо майонеза — нежирная сметана, а вместо кучи калорий — запас кальция и витамина А.
вес:
135
г
Ингредиенты: Раковые шейки, Яичный белок, Огурец, Морковь, Зеленый горошек, Сметана, Соленые огурцы, Петрушка, Зелёный лук, Морская соль.
Индейка-слайс с манго
Витамины группы В и С в сочетании с каротином, содержащиеся в составляющих этого салата, являются натуральными антиоксидантами. А это значит, что ежедневное его употребление продлит молодость вашей кожи и, в целом, позволит чувствовать себя в отличной форме.
вес:
190
г
Ингредиенты: Индейка, Салат романо, Салат айсберг, Манго, Апельсин, Кешью.
Грибной суп
Суп с антиоксидантами - в перловой крупе содержится в три раза больше селена, чем в рисе. Кроме того, за улучшение обмена веществ в наших щах отвечает фосфор - он помогает регулировать мозговую деятельность и усваивать кальций.
вес:
250
г
Ингредиенты: Морковь, Перловая крупа, Грибы белые, Петрушка, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Корень сельдерея, Растительное масло.
Морковный салат с сельдереем,апельсином и йогуртом
no image
вес:
190
г
Ингредиенты: Сельдерей, Морковь, Йогурт, Грецкий орех, Апельсин, Мята, Мёд.
Овощи-гриль с кедровыми орешками
Исчерпывающий набор полезных веществ в одном блюде из ярких ароматных овощей. Кедровые орешки прибавляют не только чуть-чуть калорий, но и множество важных микроэлементов.
вес:
115
г
Ингредиенты: Цукини, Болгарский перец, Баклажан, Кедровые орешки, Базилик, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Соус апельсиновый.
Чикен тандури
Индийское блюдо в диетической интерпретации. Питательный гарнир из овощей и фруктов разнообразит вкус и пополнит запасы организма фолиевой кислотой, отвечающей за обменные процессы и работу иммунной и нервной систем.
вес:
275
г
Ингредиенты: Куриное филе, Цветная капуста, Морковь, Кукуруза, Виноград, Обезжиренный йогурт, Горошек, Петрушка, Мята, Лук порей, Кинза, Оливковое масло, Карри, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец.
Фруктовое желе
Убойный запас витаминов в форме любимого с детства десерта. В его составе не найти ингредиентов, портящих фигуру — только микс из «родных» и тропических фруктов.
вес:
220
г
Ингредиенты: Папайя, Груша, Физалис, Яблоко, Виноград, Желатин.
Омлет со шпинатом и куриным филе
Белок из омлета и куриного мяса и внушительное количество железа и витамина С, содержащегося в шпинате - это как раз то, что нужно для поддержания иммунитета и жизненной энергии. После такого завтрака можно забыть об усталости и упадке сил на целый день.
вес:
115
г
Ингредиенты: Куриное филе, Яйцо, Шпинат, Молоко, Тимьян, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Смузи ананас-банан
Витаминный фурор в организме от одной порции смузи весьма оправдан — в его составе можно найти только фрукты, ягоды, овощи и ничего лишнего. По-летнему легко, освежающе и ярко.
вес:
170
г
Ингредиенты: Виноград, Банан, Ананас, Мята, Базилик, Апельсиновый сок.
Морковно-чечевичный суп
Чечевица не накапливает в себе никаких токсичных элементов, нитратов и радионуклидов, поэтому среди бобовых она занимает лидирующие позиции. Кремообразная консистенция супа позволяет легко усваиваться всем питательным веществам.
вес:
250
г
Ингредиенты: Морковь, Чечевица, Йогурт, Зира, Репчатый лук, Кориандр, Сахар, Апельсиновый сок, Овощной бульон.
Салат Фату Хива
Авокадо — нетипичный фрукт, в нем практически нет углеводов и сахаров, но зато много клетчатки и витаминов. Cочетание с тигровыми креветками придает блюду мексиканский колорит с полезным балансом белков и растительных мононасыщенных жиров.
вес:
225
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Огурец, Авокадо, Зелёный лук, Оливковое масло, Морская соль, Черный перец, Тархун, Малиновый уксус.
Рисовая лапша с креветками
Шеф-повар Easy Meal пересмотрел традиционный китайский рецепт и позаботился о стройности силуэта: добавил овощи, которые пополнили блюдо витаминами, и  креветки, которые легко усваиваются.
вес:
190
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Цукини, Морковь, Рисовая лапша, Оливковое масло, Чили перец, Мята, Лук порей, Имбирь, Соус апельсиновый.
Сэндвич-рап с паровой говядиной
Говядина помогает успешно справляться с усталостью, полезна при дефиците железа. Британские доктора советуют употреблять в пищу говядину при высоком уровне плохого холестерина.
вес:
180
г
Ингредиенты: Говядина, Яичный белок, Шампиньоны, Салат романо, Маслины, Петрушка, Черный перец, Соевый соус, Тортилья пшеничная, Соус томатный.
Свекольный салат с сыром рикотта
Знакомый многим дуэт свеклы и орехов оттеняется вкусом козьего сыра. Как результат — запас кальция в организме пополняется более чем на половину от суточной нормы.
вес:
180
г
Ингредиенты: Свекла, Сыр шавру, Йогурт, Грецкий орех, Кинза, Соль с пониженным содержанием натрия.
Куриное филе с овощами
Нежнейшее куриное филе, стручковый горошек и морковь, приготовленные на пару с пикантным соусом медовая соя от нашего шефа.
вес:
200
г
Ингредиенты: Куриная грудка, Морковь, Горошек, Базилик, Тимьян, Соевый соус, Соус медовая соя.
Домашний йогурт

Легкий йогурт из молока пониженной жирности позволит запастись кальцием и фолиевой кислотой на целый день. Идеальный вариант для завтрака, легкого ужина или сбалансированного обеда.

вес:
100
г
Ингредиенты: Молоко, Йогурт, Сухое молоко, Закваска, Желатин.
Творожный омлет с сыром
Альтернатива сладким молочным завтракам – легкий, но сытный омлет с добавлением риккоты. В его составе только незаменимые белки, клетчатка и все то, что нужно для начала бодрого дня.
вес:
130
г
Ингредиенты: Яйцо, Помидоры черри, Помидоры , Молоко, Сыр рикотта, Пармезан, Укроп, Петрушка, Соевый соус.
Салат Мадагаскар
Кусочки экзотических фруктов с виноградным соком. Просто, изысканно и страшно полезно — клетчатка и железо, которые содержатся здесь в достатке, способствуют укреплению иммунитета и придают сил.
вес:
220
г
Ингредиенты: Грейпфрут, Ананас, Мандарин, Киви, Мята, Фруктоза, Соус виноградный.
Сэндвич а-ля капрезе
Еще одна кулинарная фантазия на тему Италии: салат Капрезе, приготовленный по всем канонам, спрятали в аппетитные тосты, обжаренные на гриле. Этот сэндвич справится с сильным голодом и придаст сил для физической и умственной деятельности.
вес:
160
г
Ингредиенты: Салат айсберг, Помидоры , Сыр моцарелла, Черный перец, Хлеб непросеянной муки, Базилик, Соус а-ля капрезе.
Рыбный суп
Сибас и дорада относятся к числу самых низкокалорийных и легкоусвояемых видов рыбы. Меньше жира, больше белка и витаминов А, Е и D. Несколько крупных креветок для удовольствия и овощи для выполнения правила "5 горстей в день". Образцово-показательный обед!
вес:
250
г
Ингредиенты: Сибас, Дорада, Сельдерей, Морковь, Креветки, Укроп, Лук порей, Лук, Соевый соус.
Белая треска с овощным рагу
Беспроигрышное сочетание мяса белой рыбы, богатой белком и незаменимыми жирными кислотами Омега-3, и овощей, которые помимо обширных запасов клетчатки содержат весь спектр необходимых витаминов.
вес:
290
г
Ингредиенты: Белая треска, Морковь, Свекла, Томаты в собственном соку, Сельдерей, Лук, Петрушка, Гвоздика, Оливковое масло, Чеснок, Рыбный бульон, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лавровый лист, Лимонный сок.
Парма с моцареллой и рукколой
Сочетание в пикантном итальянском стиле и очень вкусный результат. Тонкие ломтики пармской ветчины и спелые помидоры черри — источники «правильных» жиров и антиоксидантов.
вес:
100
г
Ингредиенты: Парма, Руккола, Сыр моцарелла, Бальзамик.
Салат Цезарь с креветками
Легкость традиционного Цезаря и белковая насыщенность и тонкий вкус креветок делают это блюдо абсолютным хитом для все, кто следит за фигурой, заботится о здоровье, но не готов отказываться от гастрономических удовольствий.
вес:
185
г
Ингредиенты: Тигровые креветки, Салат романо, Салат айсберг, Анчоусы, Гренки, Пармезан, Йогурт, Чеснок, Соевый соус, Соус цезарь, Соус Ворчестер, Горчица дижонская.
Шашлык из индейки с папайей

Филе индейки обжаривается на палочке ароматного лемонграсса, который обладает широкими антибактериальными свойствами и способствует улучшению пищеварения.

вес:
200
г
Ингредиенты: Индейка, Папайя, Мёд, Оливковое масло, Белый перец, Морская соль, Соевый соус.
Фермерская ряженка
Жирность 2.5%
вес:
250
г
Ингредиенты: .
Омлет с грибами и пармской ветчиной
Известно, что шампиньоны способны выводить лишний холестерин из организма. А парма - отличный источник энергии. Мы рекомендуем такой завтрак спортсменам и людям, которые по роду деятельности подвержены постоянным физическим нагрузкам.
вес:
115
г
Ингредиенты: Парма, Яйцо, Шампиньоны, Помидоры черри, Молоко, Оливковое масло, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Смузи яблоко-банан
Польза целого яблока и питательность солнечного банана в стакане освежающего напитка.
вес:
200
г
Ингредиенты: Яблоко, Мята, Корица, Банан, Лимонный сок, Яблочный сок.
Творожный крем с бананом
Аппетитный десерт, сочетающий в себе легкость творожного крема и питательность бананов. Кроме того, такой десерт способен пополнить дневной запас кальция и витаминов B и C.
вес:
125
г
Ингредиенты: Творог, Фруктоза, Миндаль, Банан, Кефир.
Печень по-берлински
Знаменитое немецкое блюдо в диетической интерпретации: одна порция говяжьей печени восполняет запасы железа на 100%, а содержание опасных жиров сведено к минимуму.
вес:
170
г
Ингредиенты: Говяжья печень, Шпинат, Яблоко, Пшеничная мука, Лук шалот, Оливковое масло, Морская соль, Тмин.
Салат с грушей,морковью,йогуртом и грецким орехом
Настроение весны со вкусом груши. Необычное сочетание ингредиентов в этом легком салате обязательно подарит вашему телу бодрость и энергию, а духу - солнечное настроение.
вес:
140
г
Ингредиенты: Салат романо, Груша, Салат фриссе, Морковь, Йогурт, Грецкий орех, Мёд.
Постный борщ со сметаной
Постный вариант старинного рецепта "боярского" борща - на фасолевом бульоне с нежирной сметаной. При низком содержании жиров снабдит организм сложными углеводами, кальцием и фолиевой кислотой.
вес:
280
г
Ингредиенты: Морковь, Болгарский перец, Белокочанная капуста, Томаты в собственном соку, Сельдерей, Свекла, Чернослив, Белая фасоль, Сметана, Петрушка, Лук, Зелёный лук, Чили перец, Чеснок, Укроп, Сахар, Черный перец, Растительное масло, Лимонный сок, Томатная паста.
Сэндвич-рап с индейкой
Питательное мясо индейки дополнено свежими овощами. В этом блюде сочетается высокая питательность и легкость – все, что нужно для активного дня.
вес:
210
г
Ингредиенты: Яичный белок, Шпинат, Руккола, Помидоры , Крем бальзамик, Пшеничная лепешка, Базилик, Фруктовая горчица, Индейка филе.
Рататуй
Главный источник здоровья в этом блюде — болгарский перец, он содержит большое количество витаминов С и P. Они способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов, уменьшают их проницаемость. К тому же, рататуй — очень легкое блюдо. Оно точно придется по душе вегетарианцам и не только.
вес:
160
г
Ингредиенты: Сельдерей, Цукини, Болгарский перец, Помидоры , Брокколи, Лук, Оливковое масло, Тимьян, Чеснок, Баклажан.
Террин из трески
Террин из трески готовится на пару и отлично подойдет для людей, страдающих от гастрита. Множество аминокислот позаботятся о хорошем самочувствии и красоте.
вес:
240
г
Ингредиенты: Треска, Яйцо, Томаты в собственном соку, Стручковая фасоль, Лайм, Репчатый лук, Оливковое масло, Соус ореховый.
Томленая груша
Груша Вильямс отличается от других сортов сочной мякотью и запасом микроэлементов и клетчатки. Приготовленная путем томления, она сохранила все полезные свойства. Апельсиновый соус оттеняет пикантный вкус и добавляет витамина С.
вес:
165
г
Ингредиенты: Груша, Мёд, Соус апельсиновый.
Запеканка творожная с грушей
Творог – важный источник кальция и белка не только для растущего организма. Он незаменим для тех, кто тратит много энергии в спортзалах или восстанавливается после болезни. В форме десерта с грушей он еще и невероятно вкусен. Попробуйте!
вес:
150
г
Ингредиенты: Яйцо, Манная крупа, Творог, Сливки, Молоко, Пшеничная мука, Мёд, Фруктоза, Груша.
Грейпфрутовый фреш
Два целых грейпфрута - заряд витамина С и освежающий вкус
вес:
300
г
Ингредиенты: Грейпфрут.
Оранжевый смузи
Десерт полный витамина С, минимум калорий – максимум вкуса. Все, что нужно для хорошего начала активного дня.
вес:
190
г
Ингредиенты: Морковь, Яблоко, Манго, Банан, Имбирь, Мёд, Мята, Апельсиновый сок.
Крем-суп из тыквы
Полезных веществ в тыкве не счесть: α- и β-каротин, витамины А, С и Е, цинк, калий, магний, пищевые волокна... Все это нашему организму гораздо проще усваивать в виде легкого крем-супа.
вес:
250
г
Ингредиенты: Тыква, Морковь, Кокосовое молоко, Лимонник, Репчатый лук, Имбирь, Тыквенные семечки, Соль с пониженным содержанием натрия, Растительное масло.
Орзотто с овощами
Перловая крупа – богатый источник аминокислот. В ней содержится лизин, участвующий в выработке коллагена, сохраняющий гладкость и упругость кожи и замедляющий процесс ее старения.
вес:
200
г
Ингредиенты: Томаты в собственном соку, Цукини, Свекла, Морковь, Болгарский перец, Баклажан, Перловая крупа, Чеснок, Лук шалот, Базилик, Оливковое масло, Морская соль.
Куриное филе с мармеладом оранжад
Куриное филе с апельсиновым мармеладом — необычное сочетание для ярких гастрономических впечатлений.
вес:
280
г
Ингредиенты: Куриное филе, Сельдерей, Апельсин, Чеснок, Розмарин, Тимьян, Лимон, Сахар, Морская соль, Соус апельсиновый.
Овощи на пару с брокколи
Наверное, самый привычный для диетического питания, но от этого не менее вкусный гарнир. Овощи, припущенные на пару до состояния al dente, богаты клетчаткой и сохранили почти весь свой витаминный запас. Не стоит забывать, что овощи на пару могут выступить самостоятельным блюдом, если ваша цель – ограничить потребление мяса или снизить калорийность вашего рациона.
вес:
160
г
Ингредиенты: Цукини, Морковь, Кукуруза, Болгарский перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Брокколи.
Запеченное филе трески со спаржей
вес:
222
г
Ингредиенты: Треска, Помидоры черри, Спаржа, Йогурт, Петрушка, Чеснок, Оливковое масло, Мята, Мёд, Имбирь, Кинза, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Лимонный сок, Соевый соус, Горчица дижонская, Горчица дижон зернистая.
Салат из свежих овощей
Классический состав, неизменная польза
вес:
155
г
Ингредиенты: Огурец, Редис, Зелёный лук, Оливковое масло, Укроп, Бакинские помидоры.
Дольки грейпфрута
Грейпфрут – название одноименного плода и дерева семейства цитрусовых. Считается, что грейпфрут появился в Индии в результате природного скрещивания двух других цитрусовых - апельсина и помело.Грейпфрут как и другие цитрусовые оказывает сильный оздоровляющий эффект на организм человека. Врачи рекомендуют употреблять сок и плоды этого цитруса для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, болезней печени и желчного пузыря, ожирения,инфекционных и простудных заболеваний, гастритов.
вес:
200
г
Ингредиенты: Грейпфрут, Сироп топинамбура.
Омлет с лососем и моцареллой
Питательный завтрак со средиземноморским акцентом и удивительными свойствами: «хорошие» жиры Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в лососе, защищают мозг от перенапряжения и даже могут сделать нас умнее - к такому выводу пришли британские ученые.
вес:
140
г
Ингредиенты: Лосось, Яйцо, Помидоры черри, Молоко, Сыр моцарелла, Базилик, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия.
Смузи клюква-банан-морковь

Клюква в этом коктейле отвечает за восстановление запасов витамина С в организме, банан – за насыщение, безвредное для фигуры, а морковь – за красоту, ведь витамин А стоит на страже вашей молодости и омолаживает организм.

вес:
180
г
Ингредиенты: Морковь, Банан, Клюква, Сахар, Апельсиновый сок.
Гречотто с грибами
Гречка, а значит страшно полезная, гречка с ассорти из грибов: традиционно по-русски, необыкновенно вкусно и универсально — вегетарианское блюдо, богатое белком. В стиле Easy Meal — легко и диетично.
вес:
275
г
Ингредиенты: Шампиньоны, Грибы белые, Вешенки, Гречка, Репчатый лук, Кинза, Зелёный лук, Оливковое масло, Черный перец, Тмин, Морская соль.
Говядина "Боярская"
Осенью мы тратим больше энергии по сравнению с томным летом. Восстановить ее запасы быстро и с пользой способна говяжья вырезка - диетическое мясо, богатое белком. Его богатый вкус станет главным акцентом вашего обеда.
вес:
204
г
Ингредиенты: Говядина, Помидоры черри, Клюква, Розмарин, Лук порей, Оливковое масло, Тимьян, Черный перец, Соль с пониженным содержанием натрия, Сироп топинамбура, Вода питьевая, Соус томатный.
Грибной суп
Суп с антиоксидантами - в перловой крупе содержится в три раза больше селена, чем в рисе. Кроме того, за улучшение обмена веществ в наших щах отвечает фосфор - он помогает регулировать мозговую деятельность и усваивать кальций.
вес:
250
г
Ингредиенты: Морковь, Перловая крупа, Грибы белые, Петрушка, Кориандр, Соль с пониженным содержанием натрия, Черный перец, Корень сельдерея, Растительное масло.
Сэндвич-рап с овощами
В этом блюде три основных овоща: баклажан для регуляции уровня холестерина в крови, перец для преодоления усталости и стрессов, цукини для выведения из организма излишков воды и солей натрия.
вес:
150
г
Ингредиенты: Цукини, Болгарский перец, Баклажан, Шампиньоны, Соус песто, Тортилья пшеничная.
Овощи на пару со стручковой фасолью и спаржей
Наверное, самый привычный для диетического питания, но от этого не менее вкусный гарнир. Овощи, припущенные на пару до состояния al dente, богаты клетчаткой и сохранили почти весь свой витаминный запас. Не стоит забывать, что овощи на пару могут выступить самостоятельным блюдом, если ваша цель – ограничить потребление мяса или снизить калорийность вашего рациона.
вес:
160
г
Ингредиенты: Цветная капуста, Спаржа, Морковь, Стручковая фасоль, Соль с пониженным содержанием натрия.
Стейк из индейки в имбирном соусе
По содержанию фосфора индейка не уступает мясу рыб, а главным ее достоинством можно считать уровень белка, который обеспечивает активность и способствует укреплению защитных сил организма.
вес:
300
г
Ингредиенты: Индейка, Грейпфрут, Рис Басмати, Апельсин, Горошек, Кинза, Имбирь, Оливковое масло, Черный перец.
Домашний йогурт

Легкий йогурт из молока пониженной жирности позволит запастись кальцием и фолиевой кислотой на целый день. Идеальный вариант для завтрака, легкого ужина или сбалансированного обеда.

вес:
100
г
Ингредиенты: Молоко, Йогурт, Сухое молоко, Закваска, Желатин.