Алфавит здоровья от Easy Meal

Алфавит здоровья от Easy Meal

Ежедневно анализируя большие объемы информации про питание, мы решили составить алфавит здоровья, который расскажет про основные правила правильного образа жизни коротко, но емко. Все наши рекомендации просты и не требуют специальной подготовки или углубленных знаний, однако их соблюдение напрямую влияет на самочувствие и здоровье.

Активный образ жизни – в век офисного рабства это именно то, что вносит в нашу жизнь баланс и гармонию. Золотое правило ­– выбирай контрасты: если работа сидячая и монотонная, то лучшим отдыхом станут занятия танцами или регулярные велосипедные прогулки.

Бег – снова в тренде! Если вы еще не примкнули к стайкам бегунов в центральных парках, поспешите сделать это сейчас. Давно известно, что бег помогает избавиться от лишнего веса, укрепляет кости и мышцы, улучшает мозговую деятельность и способствует крепкому здоровому сну.

Витамины – строительный материал для нашего организма. Одни предотвращают седину, другие увеличивают эластичность кожи, третьи наполняют нас бодростью. Но спешим поделиться, что витаминные добавки усваиваются плохо, поэтому лучший их источник – сбалансированное питание.

Глубокое дыхание – правильное дыхание помогает организму высвободить до 70% токсинов. Боль, спазмы, напряжение – от всего этого можно избавиться, «подобрав» свой ритм дыхания. Помните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, необходимо дышать глубоко – «диафрагменным» дыханием или, проще говоря – животом.

Душевное равновесие: здоровый дух – в здоровом теле! Дыхательные упражнения, йога и медитации помогут обрести внутренний покой даже в тяжелых городских условиях.

Ежедневная гимнастика – улучшает циркуляцию крови, укрепляет мышцы, помогает организму проснуться. Выпивайте полстакана воды и не спешите завтракать перед тем, как приступить к комплексу упражнений.

Железо – именно железо поставляет кислород нашим клеткам, которые преобразуют его в гемоглобин. Он отвечает за активную работу тела и мозговую деятельность. Восполнить недостаток железа в организме можно при помощи круп, бобовых, шпината, цельнозерновых продуктов.

Здоровое питание – всем давно известно, что пища должна быть легкой, разнообразной и сбалансированной, а также приносить радость. Если вы еще не знаете, к кому обратиться за помощью в выборе своего рациона, напоминаем, что в Easy Meal знают все про питание и с удовольствием подготовят вам индивидуальную программу питания.

Инжир – в 100 г свежего инжира содержится всего 74 ккал! Находка для тех, кто хочет сбросить вес и не причинить вреда здоровью. С сушеным инжиром следует быть аккуратнее: в 100 г содержится целых 249 ккал.

Йога – пожалуй, это одно из немногих занятий, в котором задействованы все человеческие органы. Во время упражнений они получают стимуляцию, которая позволяет избежать многих заболеваний.

Кальций – в свой рацион его должны включать все, кто заботится о здоровье своих зубов и костей. До 20 лет наш организм быстро и охотно усваивает кальций, а после этого «накопить» его становится все труднее. Вот почему врачи не рекомендуют злоупотреблять кофе и чаем: они способствуют вымыванию кальция из организма.

Любимая работа – британские ученые доказали, что люди, занимающиеся любимым делом, живут в среднем на семь лет дольше. Повод обновить резюме и заняться поиском работы по душе!

Морской воздух – содержит ионы, способные нейтрализовать свободные радикалы в организме. Это не только укрепляет имунную систему, но также улучшает настроение, помогает лучше концентрироваться.

Новое – как мозгу нужна смена занятий для того, чтобы встряхнуться и не терять эффективность, так и всему телу всегда нужна разнообразная нагрузка. Забудьте о монотонности, пробуйте неожиданные виды спорта, необычные продукты, новые увлечения – все это не только пойдет на пользу телу, но и взбодрит дух.

Общение – для того, чтобы самочувствие оставалось в норме, человеку необходимо произнести несколько тысяч слов в день. Ищите приятных собеседников — и проблем со здоровьем не будет!

Прогулки – то, что лучше всего совершать перед сном, поскольку ходьба способствует не только укреплению мышц, но и обретению душевного равновесия. Получасовой вечерний променад обеспечит вам сон как у младенца.

Рис — источник «быстрой энергии», улучшает работу кишечника, поставляя в организм ценный витамин B1; нормализует уровень сахара в крови, стабилизирует давление.

Солнечные ванны – солнечный свет способствует выработке витамина D в организме, который не дает коже стареть, а мышцам увядать. Загар помогает бороться с акне и их следами, улучшает настроение и повышает самооценку.

Тренировки – регулярные занятия спортом помогают поддерживать форму, дисциплинируют и заставляют нас правильно питаться: повышать содержание белка в рационе и сводить содержание углеводов к минимуму.

Уборка – частые недомогания могут быть связаны с большим количеством пыли, которая скопилась в комнате или на рабочем месте. Возьмите за правило минимум два раза в неделю делать влажную уборку.

Фитнес – комплекс упражнений, идеально подходящий женщинам. Большой плюс фитнеса в том, что им можно заниматься в домашних условиях, руководствуясь видео-пособиями или инструкциями тренера.

Хорошее настроение – исследования доказали, что люди в дурном расположении духа чаще болеют и больше ошибаются. Поднять настроение можно при помощи проверенных средств, способствующих выработке эндорфинов — бананов, шоколада и поцелуев.

Цельнозерновой хлеб содержит пищевые волокна (клетчатку), витамины группы В и витамин Е, минералы, антиоксиданты, растительные эстрогены и другие полезные элементы, которые необходимы нашему организму для здоровья. Замените обычный хлеб его здоровым аналогом и уже через неделю самочувствие улучшится, а стрелка весов начнет ползти вниз.

Чай – второй по популярности напиток в мире. Конкурирует с ним лишь вода. Чай (настоящий, а не сомнительные пакетированные сборы) пьют во всем мире, зная о его чудесных свойствах: он предотвращает тяжелые сердечные заболевания, борется с канцерогенами и — внимание! — не содержит калорий!

Шпинат – горсть шпината содержит 20% от суточной нормы клетчатки, которая способствует пищеварению, предотвращает переедание и запоры.

Щавель – на Ямайке пьют волшебный напиток: чай на основе щавеля с добавлением имбиря. Говорят, он не только поднимает настроение, но и продлевает жизнь.

Экологически чистые продукты не содержат сомнительных веществ, которых так много в магазинных овощах и фруктах. Покупая фермерские продукты или выращивая их сами, вы не просто следуете моде, но и заботитесь о здоровье.

Юмор – наряду со смехом продлевает жизнь. Британские ученые недавно выяснили, что чувство юмора напрямую зависит от количества тестостерона в крови. Повысить его уровень можно при помощи рыбы, красного сухого вина, сырых овощей и фруктов.

Яблоки – конечно, зубную щетку они не заменят, но употребление яблок в пищу способствует выработке слюны, которая в свою очередь предотвращает развитие кариеса и образование зубного камня.



Другие новости:

нет