Зожный справочник: где какие витамины

Image
Зожный справочник: где какие витамины
Easy Meal составил для вас гайд о том, в каких продуктах содержится наибольшее количество необходимых для организма витаминов

А — морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D — молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
E — кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К — зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1 — свинина, овес, орехи (фундук).
В2 — отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР — зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5 — дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6 — зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9 — орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12 — дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н — яичный желток, печень.
Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

Если Вы занимаетесь спортом, главным в питании должно быть грамотное сочетание белков и углеводов. Спортивный рацион должен обеспечивать человека достаточным количеством энергии и пластического материала для синтеза новых клеток. В день тренировки всегда старайтесь включить в свой обед порцию долгих углеводов: круп, овощей или фруктов. При интенсивных физических нагрузках суточная норма белка должна составлять 1.2 грамма на килограмм массы тела. Если в жизни преобладает офис, то основой рациона должны быть овощи и легкие белки. 

Ваш браузер устарел

Обновите ваш браузер чтобы видеть наш сайт корректно. Обновить браузер сейчас

×