Программы питания

Сбалансированное меню для людей возраста 60

[ 1900 калорий ]
Универсальный рацион для людей старшего возраста для удовлетворения всех необходимых потребностей организма в энергии, микро- и макроэлементах, в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения.

В среднем в день:

Порекомендуйте друзьям!
Получите за рекомендацию 50 витамиль на ваш счет в интернет-магазине Easy Meal
Сбалансированный рацион с достаточным содержанием белка и кальция для людей после 60 лет без проблем с пищеварением.

Также меню учитывает рекомендации для людей старшего возраста британской ассоциации питания (www.nutrition.org.uk) - содержит достаточное количество белка, Витамина B12 и кальция для предотвращения развития остеопороза (кальций - 1000мг/день, белок не менее 90г/день - 1-1.2г/кг веса человека) - www.worldosteoporosisday.org/prevention/nutrition/seniors. Меню также подходит для людей с ограниченной подвижностью.

Рацион подразуемевает добавление в разумном количестве любимых продуктов людей пенсионного возраста: любимый хлеб, сезонные ягоды и фрукты, небольшие привычные перекусы, любимую выпечку - то, что поможет чувствовать себя комфортно.  

Красное мясо ограничено вырезкой - не больше 2 раз в неделю.

Низкое содержание соли.

Рекомендован дополнительный прием Витамина Д в дозировке 1000 - 1500МЕ (для расчета индивидуальной дозировки необходимо сдать анализ крови D25OH и проконсультироваться с терапевтом)

При возникновении проблем с усвоением конкретных продуктов - стоит обратиться к врачу и отправить запрос на корректировку рациона - мы постараемся подобрать Вам замену!

Совет: если перед вами стоит цель похудеть и подтянуться, то даже непродолжительные прогулки и легкая физическая активность пойдут на пользу, запустив важные процессы в организме. Поэтому, если есть возможность больше двигаться - стоит это делать!

Среднее количество калорий – 1900 в день без учета добавления любимых продуктов.

  • 115 г белки
  • 223 г углеводы
  • 32.9 г клетчатка
  • 19.4 мг железо
  • 997.1 мг кальций
  • 11.8 мг цинк
  • 1206.1 мкг витамин А
  • 223.1 мг витамин С
  • 6.0 мкг витамин D
Доставка утром или вечером
Без консервантов или усилителей вкуса
Пример меню на день Полное меню по дням
14 ноября (четверг)
Завтрак
Теплый пирог из фило-теста с начинкой из вяленых помидоров, сочной индейки и пармезана
  • ккал309
  • белки23 г
  • углеводы29 г
  • сахара5.5 г
  • жиры11 г
  • н. жиры4 г
  • соль0.8 г
Второй завтрак
Легкий маффин из гречневой муки с курагой и чиа
Оригинальный коктейль из овощей и фруктов
Обед
Куриное филе [ 102гр; 215 ккал ]
Куриный стейк с тимьяном и оливковым маслом
Зеленая чечевица [ 84гр; 116 ккал ]
Отварная зеленая чечевица с оливковым маслом
Щи со шпинатом [ 254гр; 95 ккал ]
Постные щи из двух видов капусты и молодого шпината
Полдник
Тигровые креветки с яблоком, болгарским перцем и рукколой в тонкой пшеничной лепешке
Ужин
Сочное филе индейки в чипсах из моркови с миксом салатных листьев
Фермерская ряженка [ 250гр; 133 ккал ]
Источник кисломолочных бактерий
Кукуруза, морковь, болгарский перец, брокколи и цукини, припущенные на пару до состояния al dente
Булгур с овощами [ 176гр; 99 ккал ]
Булгур с шампиньонами, цукини и болгарским перцем, обжаренный с добавлением соевого соуса
Настроить меню Заменяйте блюда в соответствии с собственным вкусом и диетическими
ограничениями — создайте свою индивидуальную программу!
Диетолог
Сомневаетесь?
Спросите нашего нутрициолога, Марию Кардакову!
Нутрициолог Мария Кардакова поможет подобрать оптимальный план питания с учетом индивидуальных особенностей.
Звонок и консультация бесплатны
Вам могут быть интересны программы
Половина нормы
[1000 Ккал ]

Меню для тех, кто уже запланировал один полноценный прием пищи – например, завтрак.

Половина нормы
  • белки77 г
  • углеводы112 г
  • сахара40.2 г
  • жиры35 г
  • н. жиры9 г
  • соль2.2 г
от 1500 руб. /день
Вегетарианство
[1500 Ккал ]

Баланс питательных веществ и витаминов в рационе без мяса.

Вегетарианство
  • белки51 г
  • углеводы231 г
  • сахара87.2 г
  • жиры50 г
  • н. жиры12 г
  • соль2.5 г
от 1700 руб. /день
Приведи друга в Easy Meal!
Пригласи своих друзей на наш сайт и получи 1000 Витамиль на бонусный счет.
Приведи друга в Easy Meal!
Пригласи своих друзей на наш сайт и получи 1000 Витамиль на бонусный счет
Ваш браузер устарел

Обновите ваш браузер чтобы видеть наш сайт корректно. Обновить браузер сейчас

×