Программы питания

Сбалансированное меню для людей возраста 60

[ 1900 калорий ]
Универсальный рацион для людей старшего возраста для удовлетворения всех необходимых потребностей организма в энергии, микро- и макроэлементах, в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения.

В среднем в день:

Порекомендуйте друзьям!
Получите за рекомендацию 50 витамиль на ваш счет в интернет-магазине Easy Meal
Сбалансированный рацион с достаточным содержанием белка и кальция для людей после 60 лет без проблем с пищеварением.

Также меню учитывает рекомендации для людей старшего возраста британской ассоциации питания (www.nutrition.org.uk) - содержит достаточное количество белка, Витамина B12 и кальция для предотвращения развития остеопороза (кальций - 1000мг/день, белок не менее 90г/день - 1-1.2г/кг веса человека) - www.worldosteoporosisday.org/prevention/nutrition/seniors. Меню также подходит для людей с ограниченной подвижностью.

Рацион подразуемевает добавление в разумном количестве любимых продуктов людей пенсионного возраста: любимый хлеб, сезонные ягоды и фрукты, небольшие привычные перекусы, любимую выпечку - то, что поможет чувствовать себя комфортно.  

Красное мясо ограничено вырезкой - не больше 2 раз в неделю.

Низкое содержание соли.

Рекомендован дополнительный прием Витамина Д в дозировке 1000 - 1500МЕ (для расчета индивидуальной дозировки необходимо сдать анализ крови D25OH и проконсультироваться с терапевтом)

При возникновении проблем с усвоением конкретных продуктов - стоит обратиться к врачу и отправить запрос на корректировку рациона - мы постараемся подобрать Вам замену!

Совет: если перед вами стоит цель похудеть и подтянуться, то даже непродолжительные прогулки и легкая физическая активность пойдут на пользу, запустив важные процессы в организме. Поэтому, если есть возможность больше двигаться - стоит это делать!

Среднее количество калорий – 1900 в день без учета добавления любимых продуктов.

  • 115 г белки
  • 223 г углеводы
  • 32.9 г клетчатка
  • 19.4 мг железо
  • 997.1 мг кальций
  • 11.8 мг цинк
  • 1206.1 мкг витамин А
  • 223.1 мг витамин С
  • 6.0 мкг витамин D
Доставка утром или вечером
Без консервантов или усилителей вкуса
Пример меню на день Полное меню по дням
20 ноября (среда)
Завтрак
Нежная овсянка со свежим йогуртом
  • ккал238
  • белки11 г
  • углеводы42 г
  • сахара22.1 г
  • жиры5 г
  • н. жиры1 г
  • соль0.1 г
Второй завтрак
Итальянский десерт с грушей, запеченной с сыром рикотта и пряностями
Обед
Говядина в сливочно-грибном соусе с двумя видами риса
Постный вариант старинного рецепта «боярского борща» – на фасолевом бульоне с нежирной сметаной
Полдник
Лепёшка с гуакамоле [ 160гр; 273 ккал ]
Нежный мусс из авокадо в тонкой пшеничной лепешке
Микс из апельсина и грейпфрута с добавлением имбиря
Ужин
Микс баклажанов и ароматных южных томатов с кедровыми орешками и каперсами
Фермерская ряженка [ 250гр; 133 ккал ]
Источник кисломолочных бактерий
Кус-кус с овощами [ 150гр; 82 ккал ]
Душистый кус-кус с цукини, сельдереем, болгарским перцем и тимьяном
Запеченное филе форели в пряном соусе из белого вина и апельсинового сока
Настроить меню Заменяйте блюда в соответствии с собственным вкусом и диетическими
ограничениями — создайте свою индивидуальную программу!
Диетолог
Сомневаетесь?
Спросите нашего нутрициолога, Марию Кардакову!
Нутрициолог Мария Кардакова поможет подобрать оптимальный план питания с учетом индивидуальных особенностей.
Звонок и консультация бесплатны
Вам могут быть интересны программы
Баланс
[1500 Ккал ]

Универсальный рацион для восстановления и поддержания здоровья организма.

Баланс
  • белки98 г
  • углеводы178 г
  • сахара66.5 г
  • жиры50 г
  • н. жиры13 г
  • соль3.0 г
от 1880 руб. /день
Здоровое питание и контроль стресса
[1800 Ккал ]

Полноценный рацион для нормализации работы нервной системы.

Здоровое питание и контроль стресса
  • белки118 г
  • углеводы213 г
  • сахара76.9 г
  • жиры60 г
  • н. жиры16 г
  • соль3.6 г
от 2400 руб. /день
Приведи друга в Easy Meal!
Пригласи своих друзей на наш сайт и получи 1000 Витамиль на бонусный счет.
Приведи друга в Easy Meal!
Пригласи своих друзей на наш сайт и получи 1000 Витамиль на бонусный счет
Ваш браузер устарел

Обновите ваш браузер чтобы видеть наш сайт корректно. Обновить браузер сейчас

×