Программы питания

Сбалансированное меню для людей возраста 60

[ 1900 калорий ]
Универсальный рацион для людей старшего возраста для удовлетворения всех необходимых потребностей организма в энергии, микро- и макроэлементах, в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения.

В среднем в день:

Порекомендуйте друзьям!
Получите за рекомендацию 50 витамиль на ваш счет в интернет-магазине Easy Meal
Сбалансированный рацион с достаточным содержанием белка и кальция для людей после 60 лет без проблем с пищеварением.

Также меню учитывает рекомендации для людей старшего возраста британской ассоциации питания (www.nutrition.org.uk) - содержит достаточное количество белка, Витамина B12 и кальция для предотвращения развития остеопороза (кальций - 1000мг/день, белок не менее 90г/день - 1-1.2г/кг веса человека) - www.worldosteoporosisday.org/prevention/nutrition/seniors. Меню также подходит для людей с ограниченной подвижностью.

Рацион подразуемевает добавление в разумном количестве любимых продуктов людей пенсионного возраста: любимый хлеб, сезонные ягоды и фрукты, небольшие привычные перекусы, любимую выпечку - то, что поможет чувствовать себя комфортно.  

Красное мясо ограничено вырезкой - не больше 2 раз в неделю.

Низкое содержание соли.

Рекомендован дополнительный прием Витамина Д в дозировке 1000 - 1500МЕ (для расчета индивидуальной дозировки необходимо сдать анализ крови D25OH и проконсультироваться с терапевтом)

При возникновении проблем с усвоением конкретных продуктов - стоит обратиться к врачу и отправить запрос на корректировку рациона - мы постараемся подобрать Вам замену!

Совет: если перед вами стоит цель похудеть и подтянуться, то даже непродолжительные прогулки и легкая физическая активность пойдут на пользу, запустив важные процессы в организме. Поэтому, если есть возможность больше двигаться - стоит это делать!

Среднее количество калорий – 1900 в день без учета добавления любимых продуктов.

  • 115 г белки
  • 223 г углеводы
  • 32.9 г клетчатка
  • 19.4 мг железо
  • 997.1 мг кальций
  • 11.8 мг цинк
  • 1206.1 мкг витамин А
  • 223.1 мг витамин С
  • 6.0 мкг витамин D
Доставка утром или вечером
Без консервантов или усилителей вкуса
Пример меню на день Полное меню по дням
25 сентября (среда)
Завтрак
Хрустящий тост из цельного пророщенного зерна, приготовленный без единой крошки муки
  • ккал86
  • белки4 г
  • углеводы14 г
  • сахара2.1 г
  • жиры1 г
  • н. жиры0 г
  • соль0.1 г
Омлет с креветками [ 147гр; 174 ккал ]
Пышный классический омлет с креветками, помидорами и зеленью
  • ккал174
  • белки18 г
  • углеводы4 г
  • сахара1.3 г
  • жиры9 г
  • н. жиры1 г
  • соль0.7 г
Второй завтрак
Бодрящий напиток из овощей и фруктов средней полосы с добавлением сельдерея и лимона
Обед
Сытный микс из белой фасоли, овощей и нежного куриного филе
Рыбный суп [ 250гр; 146 ккал ]
Душистый бульон из сибаса и тигровых креветок с овощами
Овощное рагу [ 161гр; 134 ккал ]
Свекла, сельдерей, морковь и спелые томаты в виде рагу
Полдник
Тонкая пшеничная тортилья с начинкой из ароматного пармезана, яблок, яиц и горчицы
Ужин
Гречотто с овощами. [ 278гр; 233 ккал ]
соус медовая соя [ 20гр; 35 ккал ]
Диетические котлетки из куриного филе со специями
Фермерская ряженка [ 250гр; 133 ккал ]
Источник кисломолочных бактерий
Настроить меню Заменяйте блюда в соответствии с собственным вкусом и диетическими
ограничениями — создайте свою индивидуальную программу!
Диетолог
Сомневаетесь?
Спросите нашего нутрициолога, Марию Кардакову!
Нутрициолог Мария Кардакова поможет подобрать оптимальный план питания с учетом индивидуальных особенностей.
Звонок и консультация бесплатны
Вам могут быть интересны программы
Здоровое питание и контроль стресса
[1800 Ккал ]

Полноценный рацион для нормализации работы нервной системы.

Здоровое питание и контроль стресса
  • белки118 г
  • углеводы213 г
  • сахара76.9 г
  • жиры60 г
  • н. жиры16 г
  • соль3.6 г
от 2400 руб. /день
Снижение веса
[1200 Ккал ]

Калорийность рациона создает условия для интенсивного похудения.

Снижение веса
  • белки84 г
  • углеводы143 г
  • сахара59.0 г
  • жиры39 г
  • н. жиры10 г
  • соль2.3 г
от 1680 руб. /день
Приведи друга в Easy Meal!
Пригласи своих друзей на наш сайт и получи 1000 Витамиль на бонусный счет.
Приведи друга в Easy Meal!
Пригласи своих друзей на наш сайт и получи 1000 Витамиль на бонусный счет
Ваш браузер устарел

Обновите ваш браузер чтобы видеть наш сайт корректно. Обновить браузер сейчас

×